Сейчас практически везде можно услышать, мол чтобы похудеть нужно обязательно бегать, ведь бег − источник здоровья. Да, здесь я согласен, но только частично. Бег полезен, но не всегда. Если обратиться к профессиональным бегунам, то они заканчивают карьеру в 30-40 лет из-за проблем с суставами, которые появляются из-за частых нагрузок.
Что же делать новичку? Бегать или же отказаться? В этой статье я выскажу свою точку зрения.
Если у вас вообще не было опыта в беге последние пару лет, то не нужно сразу приступать к этому упражнению. Скорее всего вы лишь навредите себе, поскольку ни мышцы, ни суставы не будут готовы к подобным действиям. Как итог − будут травмы и боль в коленях (зачастую). Однако при правильном подходе подобной ситуации можно избежать.
На первых этапах нужно заменить бег ходьбой. Ее скорость зависит от вашей физической подготовки. При большом избыточном весе, советую начинать с обычных прогулок по 1-2 часа в день. Затем уже можно увеличивать скорость. За счет этого вам удастся быстро привести мышцы в ту форму, когда им будет легко заниматься.
Еще советую отказаться от лифта полностью. Конечно, ходить по лестницам тяжелее, зато вы получаете хорошую нагрузку.
Касательно обуви − подберите ее правильно. Если купите слишком большую, то во время занятий она будет сильно натирать ступни, и вы не сможете бегать из-за мозолей. При выборе слишком маленькой, она будет давить на вены.