В этой статье мы поговорим о том, как увеличить дефицит калорий без изменения в питании. Вы уже прочитали о том, что является основой для эффективного похудения – дефицит калорий. Узнали разницу между углеводами. Зачем нужны белки и жиры. Внесли изменения в свой ежедневный рацион.
Вносить изменения в ежедневное меню можно сколько угодно и это даже полезно, т.к. разнообразит ваше питание, но эффективность этих изменений будет уже не столь эффективной, как в самом начале. По прошествии некоторого времени ваш организм адаптируется, к новому питанию и снижение веса может замедлиться. Чтобы заставить свой организм продолжать снижать вес необходимо добавить физической активности.
В зависимости от вашей физической подготовленности эти нагрузки могут быть различными и вам не составит труда подобрать их под себя со временем увеличивая интенсивность и переходить к более сложным нагрузкам. Главное сделать их регулярными.
Прогулки
Начните с прогулок. На данном этапе нет большой разницы, когда и как вы будете это делать. Утром, в обед или вечером. Старайтесь чтобы ваши прогулки были продолжительностью от 45 минут до часа. Со временем вы можете увеличивать интенсивность – например увеличить скорость, взять с собой рюкзак с водой или какими-то вещами. Например прогулка со скоростью 6 км/ч в течение 45 минут позволит вам сжечь около 290 калорий
Бег
С бегом дела обстоят немного сложнее. Если ваш вес выше 80-85 килограммов или у вас слабые суставы, то лучше присмотреться к другим кардионагрузкам. За тоже самое время бег со скоростью около 9 км/ч потребует от вас затрат уже в 500 калорий.
Плавание
Неплохой альтернативой бегу будет плавание. Данные нагрузки более энергозатратные, однако они не создают излишнюю нагрузку на суставы и подходят большему количеству людей. Не умеете плавать – запишитесь на уроки и не важно сколько вам лет, научиться может каждый.
Танцы
Неплохой альтернативой упомянутым выше физическим нагрузкам будут танцы. Запишитесь в ближайшую школу и вместо пробежек худейте в компании и под музыку, что может быть приятнее.
Подведем итоги
После того как вы создали дефицит калорий только за счет изменений в питании вы можете легко увеличить его вдвое или скорректировать под ваши индивидуальные возможности добавив немного физической активности. Сделайте свои прогулки, бег или другие увлечения регулярными 2-3 раза в неделю. Берите с собой фотоаппарат, фиксируйте интересные моменты. Делитесь моментами в социальных сетях и с друзьями. Таким образом настраивайтесь на позитивное мышление и распространяйте его.