Когда у нас возникают проблемы с потерей веса, может возникнуть соблазн полностью возложить вину на наш метаболизм. Да, обмен веществ имеет значение, но это не вне нашего контроля.
То, что мы едим, как мы двигаемся и как мы спим - все это способно ускорить наш метаболизм, но многие люди неосознанно саботируют себя в этих областях.
Вот три распространенные ошибки, которые могут застрять в русле метаболизма:
Не хватает на тарелке
Если вы не слышали этого раньше, СЛУШАТЬ: Если вы пытаетесь сбросить вес , не морите себя голодом!
Резкое сокращение потребления пищи - верный способ снизить ваш метаболизм. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать более разумный выбор еды Пропустите обработанный материал - эти продукты вызывают воспаление и предотвращают потерю жира. И попробуйте увеличить потребление пищи и напитков, которые сжигают больше энергии, включая нежирные белки (например, куриную грудку или индейку), ледяную воду или чашку ява со льдом. Правильный выбор продуктов питания является ключевым, так как потеря веса приводит к потере жира и истощению мышц. И, наконец, оставайтесь гидратированными ... вода, вода и еще вода!
Не хватает «работы» в вашей тренировке
Не все тренировки созданы равными. Хотя, да, все упражнения сжигают калории, они только активизируют ваш метаболизм, если все сделано правильно.
Примите решение подтолкнуть себя сильнее в тренажерном зале. Требуется смелость - и вы почувствуете себя некомфортно - но выполнение одной и той же рутины снова и снова не изменит ничего, и вы не получите желаемых результатов.
Приправьте свою тренировку высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT). Делайте два или три 30-минутных сеанса в неделю. Помните, цель состоит в том, чтобы раздвинуть ваши границы. Чтобы сделать это успешно, вы должны постоянно напоминать себе , что вы будете восстанавливаться. С HIIT вы будете сжигать больше калорий, а затем улучшите свой метаболизм. Вы будете сжигать калории даже после того, как покинете спортзал.
Еще одна идея: захватить какой-то тип трекера. Он покажет вам, сколько вы работали, сколько калорий вы сожгли или максимальную частоту сердечных сокращений, которую вы достигли. Вы можете использовать эту информацию, чтобы взломать ваш метаболизм, и вы будете становиться сильнее с каждым днем.
Недостаточно отдыха для вашего тела
Вы можете подумать, что работа вашего двигателя без остановок приведет к увеличению скорости вашей системы, но лишение вашего тела покоя на самом деле приносит вашему метаболизму больше вреда, чем пользы. Сон помогает вашему организму вырабатывать необходимое количество гормонов, которые управляют вашим метаболизмом.
Кроме того, когда дело доходит до общего состояния здоровья, сон является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего ума и тела. Поэтому постарайтесь получить рекомендуемое количество сна для взрослых - 8-9 часов спокойного сна (что означает как быстрый, так и не быстрый сон). Спортсмену необходим хороший сон, чтобы выздороветь, чтобы он мог выступать как можно лучше и предотвращать травмы.