Всего столетие назад считали, что спортом должны заниматься только профессиональные спортсмены, игроки арен и прочих боев. Сейчас спорт — неотъемлемая часть жизни многих людей. И с каждым годом он набирает обороты. Но если хочется не просто укрепить тело и поддерживать общие физическое состояние хорошим, а накачать мышцы или сбросить вес, то одним спортом обойтись нельзя. Для таких целей очень важен режим питания. И не важно человек новичок или опытный спортсмен, питание важно для всех.
Для начала необходимо осознавать одну вещь, что, к примеру, 4 авокадо без косточек и кожуры весом 630 грамм и 300 грамм пельменей содержат одинаковое количество калорий, но пользу организму они приносят разную. Необходимо рассматривать пищу не только со стороны калорий, но со стороны здорового питания.
Какие продукты обязательно стоит употреблять во время занятий спортом для того, чтобы похудеть?
Следующие продукты содержат в себе достаточно витаминов и полезных веществ, чтобы питать организм и утолить чувство голода на достаточное количество времени.
Первым в списке таких веществ идет капуста. Этот овощ имеет большое количество полезных веществ, по типу фтора, кальция, марганца и т.д.. Богата клетчаткой и при этом очень низкокалорийная. Но на ее переваривания организм тратит достаточно большое количество сил и энергии, поэтому блюда, которые содержат данный продукт утоляют голод на долгое время.
Омега-3 очень важный элемент для человеческого организма, ее можно получить в рыбе. Именно она считается идеальным продуктом для спортсменов, так как имеет отличное соотношение белка. Но лучше отдать предпочтение готовке на пару или варке, жарить рыбу не стоит иначе масло перебьет все полезные свойства.
Часто на прилавках с растворимым кофе можно встретить похожую на кофе упаковку напитка из корня цикория. Корень цикория имеет много полезных свойств, но на него мало кто обращает должного внимания. Ведь именно он поможет с выводом лишней воды из организма, упорядочит внутренние процессы организма с помощью вещества инулин, которое содержится в цикории. Пить этот напиток можно когда угодно и в любых разумных количествах. Хоть и цикорий похож по вкусу на кофе, кофеина в составе цикория нет.
Гречневая крупа издавна славиться своими полезными свойствами. Это универсальный продукт, который можно употреблять как при наборе массы так и при похудении. Большое количество витаминов, йода и фосфора обогатят организм, придав сил на 4 - 5 часов. Гречка не только регулирует работу желудка, но и снижает риск повышения холестерина в крови — основоположения для зарождения жировых тканей. Не зря топовые фотомодели, а также балерины и фитнес тренера употребляют её регулярно. Готовить ее желательно на воде.
Продукт под названием мюсли завершает серию продуктов. Они имеют много плюсов, основные из которых: улучшение работы желудочно кишечного тракта, быстро приходит сытость. Единственное, что нужно учесть это комбинация этого продукта с остальными. Часто к мюслям добавляют дополнительные продукты орехи, изюм, сухофрукты и т.д. Это необходимо учитывать, так как в таком случае меняется калорийность этого продукта. Выбирать лучше стоит именно те мюсли, которые основаны на продуктах из цельного зернового отбора.
Чем стоит пожертвовать ради того, чтобы сбросить вес?
Если хочешь чего-то добиться, нужно что-то делать. Это знают все. И в случае похудания, необходимо не только заниматься спортом, кушать полезные продукты, но и отказываться от вредных. Следующие продукты нежелательные к употреблению во время похудения даже в случае исключения:
● Колбаса (сосиски, сардельки, копченая и т.д.).
● Жирное мясо, по типу бекона, различные соленые и копченые продукты мясного происхождения (в том числе и рыба).
● Все снеки (сухарики, чипсы, попкорн).
● Много мучного.
● Масла особенно подсолнечное (если оно необходимо при готовке, замените его на оливковое).
● Все сладкое (газ. вода, коктейли в том числе и соки кроме натуральных домашних).
Такие несложные, но действенные советы помогут не только держать тело в форме, но и вести здоровый образ жизни и питаться правильно. Если придерживаться данных правил, организм сам скажет спасибо!
А вы занимаетесь спортом в целях поддержания фигуры?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.