Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
Данная тренировка подойдёт как продвинутым спортсменам,так и новичкам.
Выполнение тренировки займёт около 20 минут и это будет в основном жиросжигающая тренировка пресса,но вы всегда можете подкорректировать ее как вам удобнее.
Вот несколько очень важных советов:
Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!
Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!
Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.
Если вы чувствуете,что не можете выполнить нужное количество,сделайте сколько сможете,не надо себя мучить,потому что вы начинаете делать упражнения неправильно!
Не нужно торопиться!Прорабатывайте каждое своё движение,тогда результат будет намного лучше!
Приступаем к тренировке!
Для начала хочу дать совет:между упражнениями делайте минимальный отдых.Так как упражнений в данной тренировке мало,стоит делать акцент на интенсивность проделывания заданий.
1)Упражнение"Велосипед".Делаете в течении 25-30 секунд.Далее отдых до 20 секунд,не больше!
2)Удержание уголка. Здесь вы не делаете повторений,а работаете на время.Принимаете положение уголка и держитесь 20 секунд,напрягая пресс.Перерыв до 20 секунд,чем меньше-тем лучше.
3)Планка.Думаю,тут все просто,принимаете положения планки и стоите 20 секунд.Это упражнение направлено для отдыха мышц в том числе,поэтому перерыв не делаем и сразу приступаем к следующему упражнению.
4)Планка с поворотом бёдер.Последнее упражнение делаем по максимуму.Сможете 10 секунд-делаете 10,сможете минуту-делайте минуту.Здесь всё зависит от выносливости и телосложения.Со временем будет легче.
На этом все! Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день. Если хотите,можете добавить упражнений из других моих статей.
А также переходите в первую часть данной тренировки!