Как похудеть на бедрах: пять упражнений

ХОТИТЕ похудеть на бедрах? Эти упражнения могут помочь вам сжечь жир вокруг вашей середины и навсегда избавиться от любовных ручек

Жир бедра может быть довольно сложно переместить.

Совершенно нормально иметь любовные ручки, но если вы хотите изгнать их, вам придется потеть.

Выполнение упражнений для брюшного пресса, поясницы и ядра должно помочь вам увидеть результаты.

Вот некоторые шаги, которые мы рекомендуем попробовать.

BEAT THE BLOAT: движение "Лодка-йога" предназначено для брюшного пресса и бедер (Рис: Гетти)ЯДРО БЛИМИ: этот ход требует много сил в животе (рис: Гетти)

1. Йога

Хатха-йога сжигает около 190 калорий в час.

И если вы хотите изгнать ручки любви, вы должны выбрать движение, которое работает ядро ​​и поясницу.

Мы бы порекомендовали движение лодки - оно предназначено для брюшного пресса, сгибателей бедра и нижней части спины, а также для вытягивания подколенных сухожилий.

Вот как осуществить технику:

1. Сядьте на коврик для йоги с плоскими ступнями

2. Вытяните ноги вперед, отрывая спину от пола.

3. Создайте V-образную форму с вашим телом, как показано на рисунке выше.

4. Вытяните руки перед собой, держа их на уровне плеч ладонями вверх.

5. Напрягая основные мышцы, баланс в этом положении в течение 30 секунд, прежде чем отдохнуть

ЯДРО БЛИМИ: этот ход требует много сил в животе (рис: Гетти)

2. Велосипедные удары

Интервальные тренировки высокой интенсивности могут сжечь сотни калорий всего за 30 минут.

И если вы надеетесь настроить свой живот, велосипедные удары - хороший ход, чтобы попробовать.

Упражнение работает верхний и нижний абс

Вот как это сделать:

1. Лежать на полу

2. Вытяните ноги в воздух, положив руки в сидячее положение.

3. Выполните движение педалирования велосипеда

4. Держите пресс крепче и двигайте противоположным локтем, чтобы встретить каждую ногу, когда она сгибается.

3. обруч

Исследование, проведенное Американским советом по упражнениям, показало, что хула-хоп сжигает 210 калорий за 30 минут тренировки.

Помимо хорошего сжигания жира, веселое занятие также хорошо для тонизирования области бедер.

Это также предназначается для брюшного пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

Чтобы сделать тренировку еще сложнее, используйте взвешенный обруч.

Кроме того, попробуйте ходить по кругу, чтобы бросить вызов вашему телу.

О, МОЙ ТЕЛ: Этот убийственный ход поможет настроить твой живот

4. Мост

Эта позиция может тонизировать заднюю часть ваших ног и бедер.

Это также даст вашим бедрам отличную тренировку, помогая зажечь ваши ручки любви.

Вот как это сделать:

1. Лягте на спину лицом к потолку

2. Согните колени перед собой под углом 90 градусов, положив руки по бокам.

3. Сжимая пресс и продавливая ягодицы, поднимайте бедра в воздух, пока ваше тело не станет прямой

4. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем медленно опускаться на пол

5. Повторите 10-20 раз перед отдыхом

Поднимите планку: для медленного поднятия ноги в сторону требуется сила сердечника (рис. ГЕТТИ)

5. Постоянный боковой удар

Этот ход нацелен на внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, четырехглавые мышцы и наружные бедра.

В отличие от техник, которые учащают пульс, этот метод требует медленных и устойчивых движений.

Вот как это сделать:

1. Встаньте ногами на ширине бедер

2. Держа руки на бедрах, медленно вытяните ногу в сторону

3. Поднимите ногу до уровня бедра, прежде чем удерживать в течение трех секунд

4. В том же темпе опустите ногу обратно на пол

5. Повторите 15 раз, прежде чем работать на другой стороне