Доброго времени суток, друзья. Сегодня речь пойдёт про но
ги, пожалуй самую не любимую группу мышц для прокачки. Многие новички и люди которые ещё только хотят пойти в тренажёрный зал всегда хотят себе большую и сильную грудь, объёмные плечи, красивые и накаченные руки. Но очень не многие приходя в тренажёрный зал думают о том, как накачать ноги и как сделать это правильно. Многие не хотят тренировать ноги, но делать это необходимо. Потому что если не тренировать ноги, то и спина будет слабая, и смотреться будет не эстетично когда корпус мощный, а ноги соломинки. Поэтому в данной статье я поделюсь с вами двумя лучшими упражнениями которые сделают ваши ноги мощными.
1. Приседания со штангой. Данное упражнение считается базовым для ног. Оно не прокачивает какую-то отдельную часть ног, а прокачивает ноги в целом . Оно достаточно не простое в исполнении для новичка, но всему можно научиться если изучить теорию и стараться как можно больше практиковаться. Основные рекомендации по выполнению: ноги на ширине плеч, штангу класть нужно на трапецевидную мышцу; основная и пожалуй главная рекомендация в приседаниях это держать спину прогнутой в поясничном отделе и ни расслаблять её ни на секунду до окончания подхода. Так как если спину в момент выполнения расслабить и вес на штанге будет для вас значительный, то это может повлечь за собой последствия в виде травмы. Вес подбирайте исходя из своих физических способностей, но я рекомендую если вы ещё не знакомы полностью с техникой приседаний со штангой начать с пустого грифа и прочувствовать технику, а затем уже добавлять веса. Опускаться вниз я рекомендовано до угла 90 градусов.
2. Жим ногами. Жим ногами так же отличное упражнение для прокачки ног, так как оно очень универсальное и мы можем прокачивать разные части ног только благодаря разной постановке ступней. Основные рекомендации: чем мы ставим ноги уже, тем мы больше даём нагрузку на внешнюю часть ног и соответственно наоборот, чем шире тем больше на внутреннюю; ноги в нижней фазе стараемся опускать до угла в коленном суставе 90 градусов; и обязательно держимся в момент выполнения за ручки что бы если вес будет большой на тренажёре, то он просто вас не выдавил из него. Вес тренажёра подбираем в зависимости от ваших физических способностей.
Ноги-это самые большие мышцы у человека, следовательно и нагружать их можно больше чем всё остальное. Поэтому не бойтесь добавлять веса на снаряды и конечно не в ущерб технике. Если техника страдает, то добавлять вес не нужно. Пробуйте, совершенствуйтесь и прогрессируйте, всё в ваших руках. Подходите к тренировкам грамотно и с умом. Удачных тренировок!!
