В данном выпуске я расскажу Вам о прямой мышце живота, и с помощью каких упражнений Вы сможете её прокачать и получить желанные для любого спортсмена кубики пресса.
Прежде всего, необходимо разобраться в анатомии данной мышцы.
Мышцы пресса, как их называют в народе, представляет собой одну прямую мышцу живота, которая разделена между собой с помощью сухожильных перемычек.
Основная задача данной мышцы это приведение таза к груди и наоборот.
А так же прямая мышца живота выполняет стабилизационную функцию для нашего позвоночника.
Внешний вид прямой мышцы (кубиков пресса) сугубо индивидуален и зависит исключительно от генетики (расположение сухожильных перемычек и их количество).
Я выделил три основных упражнения для накачки мышц пресса:
Первое упражнение – это скручивание туловища на горизонтальной поверхности, путём приведения груди к тазу.
Данное упражнение в полной мере позволяет прокачать всю прямую мышцу живота, так как она одна и не делится на верхний и нижний пресс (это деление исключительно условно).
Второе более сложное упражнение – это скручивание таза к груди на горизонтальной поверхности.
Данное упражнение более сложное для выполнения и требует некоторых навыков и тренированности организма в целом.
Третье и самое сложное упражнение – это скручивание таза к груди в висе.
Данное упражнение можно выполнять, как на турнике, так и на брусьях.
Чтобы выполнять это упражнение, атлет должен находиться на более продвинутом уровне, и обладать определёнными физическими навыками.
В целом упражнение для прокачки прямой мышцы живота существует великое множество, но суть у всех у них одна приведение таза к груди или наоборот.
Поэтому если Вы хотите накачать себе хорошие кубики пресса Вам будет предостаточно всего нескольких упражнений, о которых я рассказал Выше в статье.
В качестве рекомендации для новичков хотел бы сказать, что на первых тренировках сильно не увлекайтесь прокачкой мышц пресса, так как на следующий день вы будете ощущать сильный дискомфорт в области живота.
Хотите узнать, как получить красивое тело – НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ.