Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
Данная тренировка подойдёт как продвинутым спортсменам,так и новичкам.
Выполнение тренировки займёт около 25-30 минут и это будет в основном жиросжигающая тренировка пресса,но вы всегда можете подкорректировать ее как вам удобнее.
Выполнять эту тренировку советую в зале или в месте,где есть турник.
Вот несколько очень важных советов:
Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!
Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!
Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.
Если вы чувствуете,что не можете выполнить нужное количество,сделайте сколько сможете,не надо себя мучить,потому что вы начинаете делать упражнения неправильно!
Не нужно торопиться!Прорабатывайте каждое своё движение,тогда результат будет намного лучше!
Предлагаю начать тренировку!
1)Носки к перекладине.Делаем 10 повторений,далее перерыв 30-40 секунд!
2)Уголок в висе. Здесь мы не делаете на количество повторений,а делаем на время.Принимаем нужное положение и зависаем на 30 секунд!Перерыв 40-50 секунд.
3)Скручивания с касанием носков лёжа.Это упражнения достаточно сложное,поэтому хватит 20 повторений.Далее перерыв 40 секунд.
4)Скручивания "крест" лёжа на спине.Очень хорошее упражнения для пресса.Когда вы его будете делать,вы должны напрягать именно живот,а не другие части тела.20 повторений будет достаточно.Далее перерыв 50-60 секунд.
5)Русские скручивания.Упражнение достаточно простое,поэтому делаете 50-60 повторений в зависимости от самочувствия.Перерыв 50-60 секунд.
Этих пяти упражнений хватит,чтобы прокачать ваш пресс по-полной.
На этом все! Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день. Если хотите,можете добавить упражнений из других моих статей.
А также переходите во вторую часть данной тренировки!