Вот идешь на кухню, чтобы посмотреть, сколько осталось картошки. На мгновение отвлекся и бац… Забыл, куда и для чего шёл. Знакома ситуация? Причём забывчивостью страдают «от мала до велика».
Учёные объясняют проблемы с памятью тем, что мы получаем каждый день настолько много информации, что неподготовленный мозг не успевает её усвоить. Но ему можно помочь, если придерживаться 4 простым правилам.
1. Поддерживайте здоровый сон
Вот хочется Малахова посмотреть вечером или любимый сериал, но полезнее будет часок-другой побродить по городу, а лучше всего по парку. А если еще после прогулки примите прохладный душ, спать будете как младенец.
2. Не злоупотребляйте сахаром
Считается нормой употреблять сахар не более 37,5 г в сутки. Это получается где-то 2 столовые ложки. Если едите больше — есть риск повышенного артериального давления, которое ухудшает умственные способности. А еще утолщаются стенки сонной артерии, это напрямую влияет на память.
3. Ведите здоровый образ жизни
Бывает, после работы так сильно устанешь, что хочется лечь и не вставать до утра, а потом уже опять идти зарабатывать деньги. Замкнутый круг. Хоть и лениво, и нет сил, надо всё равно находить время для зарядки. Даже простые упражнения минимум по 15 минут в день улучшают циркуляцию крови и увеличивают активность мозга. Вот самые легкие примеры:
наклоны головой в стороны — влево, вправо, назад, вперед;
наклоны — теперь наклоняемся телом в разные стороны;
разминка плеч — сводим вперед и отводим их назад;
круговые вращение таза — как будто крутим обруч;
разминка коленей — ноги на ширине плеч, нужно немного присесть, а руки опереть на колени, а дальше сводить и разводить колени;
сжимание и разжимание кистей — упражнение делается сидя, нужно выпрямить спину и вытянуть руки вперед.
4. Тренируйте мозг
Для развития памяти хорошо помогает изучение иностранного языка. Еще можно выучить за компанию с детьми или внуками школьный стих. И ребёнку веселее, и для памяти полезно.
А еще есть специальные тренажеры для тренировки памяти. 15 минут занятий в игровом формате быстро дадут результат — будете всегда помнить, куда и для чего пошли :)