Что важно знать о диастазе после беременности

Только в последние годы широкую известность получила информация о диастазе после беременности. Наши бабушки и даже мамы об этом ничего не знали.

Каждой женщине хочется после родов максимально приблизиться к своей фигуре до беременности. Поэтому важно знать, что можно делать, а что нельзя. Также важно понимать все происходящее с организмом.

Что такое диастаз?

Это расхождение прямых мышц живота. Как раз тех мышц, на которых можно видеть кубики на накаченном теле. Между мышцами растягивается белая линия, которая представляет собой  соединительную ткань. Обычно ширина этой соединительной ткани 0,5-2 см, это норма, при диастазе она становится больше.

Так схематично выглядит диастаз

Как определить, что диастаз есть?

Довольно простая процедура: нужно лечь на ровную поверхность, на пол. Согнуть ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Поднять голову и плечи, потянуться подбородком к груди. При этом левую руку завести за голову. Пальцами правой руки пальпировать область около пупка. Если чувствуется впадина между мышцами, диастаз есть. Расстояние между мышцами и будет определять, насколько всё серьёзно.

Можно самостоятельно проверить его наличие

У кого он может появиться?

Часто диастаз появляется после родов. Он появляется почти у всех, но в большинстве своём проходит через несколько месяцев. На появление диастаза совершенно не влияет, каким было состояние мышц до беременности, были ли кубики. В большей степени играет роль наследственность, генетика.

При беременности прямые мышцы расходятся

В чем опасность наличия диастаза?

Вообще прямые мышцы живота защищают органы брюшной полости человека. Когда они расходится, защиты становится меньше. Поэтому и рекомендуют при сильном расхождении мышц делать операцию, то есть убирать диастаз хирургическим путём. Мышцы пресса, призванные сдерживать внутрибрюшное давление, больше этого не делают. Это также может грозить опущением внутренних органов. При наличии диастаза прямые мышцы живота постепенно атрофируется, потому что они не работают, также истощаются сухожилия, пресс становится слабым. Со временем диастаз только увеличивается, сам он не проходит. И с внешней стороны диастаз выглядит неэстетично.

Много неприятных аспектов связаны с явлением диастаза

Разные стадии диастаза и варианты работы с ним?

Три стадии:

1 - расстояние между мышцами 2-5 см. Здесь могут помочь физические упражнения.

2 - расстояние 5-8. Не всегда можно обойтись только упражнениями.

3 - расстояние больше 8. Необходимо хирургическое вмешательство.

Стадии диастаза

Обратим ли этот процесс?

Исследования, посвящённые проблеме диастаза пришли ко мнению, что физические нагрузки могут помочь избавиться от диастаза, а могут и не помочь. Ниже приведу общие характеристики упражнений, которые можно делать при диастазе. Но только когда их можно начинать, лучше обсудить индивидуально со своим гинекологом.

• Упражнения Кегля
• Вакуум
• Упражнения на косые мышцы, боковые планки
• Упражнения на глубокие мышцы живота

Нельзя делать:

• Обычная планка
• Нагрузка на прямые мышцы пресса (обычные подъемы)

Каждая женщина пытается вернуть свою форму

Большое спасибо, что дочитали статью до конца! Если вам было интересно и полезно, ставьте лайки, подписывайтесь на канал.

Также вы можете прочитать на канале историю моих отношений с диастазом.