L-карнитин является питательной и пищевой добавкой.Он играет решающую роль в производстве энергии путем транспорта жирных кислот в митохондрии ваших клеток.
Митохондрии, в свою очередь, действуют как двигатели в ваших клетках, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.
Но не забывайте, что Ваше тело вырабатывает L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.
Чтобы Вы могли производить его в достаточном количестве, вам также нужно много витамина С.
В дополнение к L-карнитину, вырабатываемому в вашем организме, вы также можете получать небольшие количества, употребляя продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба.
Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии произвести или получить достаточно. Это делает L-карнитин условно необходимым питательным веществом.
Таким образом L-карнитин является стандартной биологически активной формой карнитина, которая содержится в вашем организме, продуктах питания и большинстве пищевых добавок.
Это вещество так же является естественной защитой от таких недугов как:
-Серьезных заболеваний почек;
-Болей в груди (стенокардия);
-Сердечной недостаточности;
-Высокого уровня гормонов щитовидной железы (гипертиреоз).
Но остановимся на его применении как жиросжигателя при физических нагрузках:
Начнем с того, что применение левокарнитина без тренировок не будет влиять на показатель подкожного жира, а иногда и наоборот, жир будет только откладываться.
Так что если вы захотите сбросить вес, выпив при этом L-карнитин, и лечь на диван, то, спешу вас огорчить, эффекта не будет вообще.
Существует несколько видов этой добавки:
-В жидком виде (концентрат);
-В таблетках;
-В порошке.
Самым эффективным является концентрат, так как в жидком виде вещество максимально быстро и эффективно усваивается в организме.
В одном исследовании исследователи из Медицинской школы Ноттингемского университета попросили одну группу спортсменов пить 2 грамма L-карнитина вместе с 80 граммами высокогликемического углевода утром и через четыре часа в течение 24 недель. Другая группа взяла только углеводы.
Исследователи обнаружили, что во время велосипедных прогулок с низкой интенсивностью субъекты, принимающие карнитин, сжигают на 55 процентов меньше мышечного гликогена, в то же время повышая способность организма сжигать жир на 55 процентов. Во время циклов высокой интенсивности у субъектов, принимающих L-карнитин, были более низкие уровни молочной кислоты и более высокие уровни креатинфосфата, одного из основных строительных блоков АТФ.
Каков вывод? Добавка действительно работает, причем, при грамотном применении очень даже эффективно.
Как упоминалось ранее, самый легкоусваиваемый вид L-карнитина - концентрат; так как же его употреблять?
Лучше всего курс потребления левокарнитина разделить на 3-4 этапа в течение дня: 50% дозировки разбить на приёмы перед едой, а ещё 50% принимать перед тренировками за 20-30 минут, так же очень хорошим решением будет сочетать его с аминокислотами BCAA, что предотвратит разрушение мышц при интенсивных физических нагрузках.
Если вам понравилась статья, не поленитесь подписаться на канал, поставить лайк и написать комментарий)