Здравствуйте, дорогие читатели! С вами как всегда канал Fitness и мы начинаем.
В прошлой статье «Искусство исцеления» мы подробно описали 3 принципа восстановления. Чтобы не томить вас, давайте разберём ещё пару!
Правило 4. Проработка травмированных зон.
Как показано в правиле 2, первоначальная реакция организма на травму — отёк и воспаление. Отёк необходимо уменьшить, если хотите стимулировать процесс заживления. Как только опухоль спадёт и начнется заживление повреждённых мягких тканей, пора подумать о тренировке этих областей. Длительность периода покоя зависит от тяжести травмы — от недели до месяца или даже дольше.
Здесь многие новички теряются. Испытывая боль в колене, плече или запястье, они бросают тренировки, чтобы дать этой области зажить.
К сожалению, по прошествии шести месяцев, года и даже двух лет они обнаруживают, что острая травма превратилась в ноющую хроническую боль.
Это происходит из-за того, что приток крови в соединительной ткани по сравнению с основной мышцей ограничен. Тренировка не только улучшает кровообращение, она также запускает в тканях синергетический процесс роста и адаптации, который связан с невероятно мощным клеточным механизмом исцеления.
Проработка травм требует осторожности и понимания своего тела. Прежде всего Вы должны подождать, пока с травмированного места или сустава сойдёт отёк, что обеспечит начало процесса заживления. Далее Вам нужно найти упражнения, задействующие повреждённые суставы и мышцы, которые Вы сможете выполнить безболезненно. Будучи поклонником гимнастики, я выступаю за использование веса собственного тела.
Они не только тренируют мышцы, но и развивают равновесие, координацию, базовую силу и функциональные движения. Такие упражнения, как подтягивания и отжимания, как правило, слишком тяжелы для целей реабилитации, поэтому выбирайте более лёгкие варианты.
Как только вы нашли упражнения, которые можете выполнить, не затрагивая травму, сосредоточьтесь на увеличении повторений. Большим числом повторений лёгких упражнений можно увеличить приток крови гораздо быстрее, чем малым числом тяжёлых. Начните с небольшой амплитуды движений, и с течением времени Вы будете залечивать и медленно восстанавливать себя, пока не выполните полноамплитудное движение.
Правило 5. Сила тепла
Как только Вы начнёте прорабатывать сустав, из-за дополнительного притока крови, которая поступает в травмированную область, восстановление ускорится. Если вы не тренируетесь, то можете учились этот эффект с помощью тепловой терапии.
Дополнительное тепло — известный издревле способ лечения травм. Существуют доказательства того, что древние египтяне использовали тепло для лечения болезней, а применение теплых компрессов практиковали задолго до греков и римлян. Если приложить тёплый пакет (например) к воспалённой области на 20 минут, болезненная область расслабляется и исцеление ускоряется, а боль проходит.
Когда Вы воздействуете на травмированную область высокой температурой, локальные капилляры естественным образом расширяются и увеличиваются, что поставляет больше крови в нужное место. Кровь, богатая кислородом и питательными веществами, является важным фактором, необходимым для исцеления, и в результате происходит быстрое восстановление.
Свежая кровь также расслабляет ткани и аккуратно снимает ощущение блокирующей боли. Результат ощущается уже через несколько минут. Тепловая терапия является настоящим чудом.
Важно!
Поскольку воздействие тепла увеличивает объем крови в области травмы, никогда не используйте термотерапии при воспалении, если опухоль не сошла. Тепло лишь спровоцирует увеличение отека, а это совсем не то, к чему Вы стремитесь. Терапию с высокой температурой можно применять только после того, как опухоль сошла, и предпочтительно тогда, когда вы снова будете в состоянии тренировать травмированную область. Мышцы и соединительные ткани могут воспалиться и после тяжёлой тренировки, поэтому не нагревайте травмированную область сразу после её окончания. При этих обстоятельствах лёд — наилучший вариант.
Вот мы и разобрали 5 принципов по максимально быстрому и безболезненному восстановлению. Осталось всего три не менее важных правила. Следите за новостями и совсем скоро Вы узнаете о всех восьми принципах.
Если эта статья была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!