• Годы частого употребления фаст-фуда настигли Энтони Брауна, его вес в конечном итоге превысил 375 фунтов. • Узнав, как поддерживать дефицит калорий, он внес простые изменения в свой рацион, чтобы питаться здоровее и худеть. • В настоящее время Браун, весящий менее 200 фунтов, завершил драматическую трансформацию потери веса и по-прежнему привержен подсчету калорий и прерывистому посту.
Энтони Браун всегда был «большим парнем». В детстве 35-летний работник информационных технологий и личный тренер, работавший неполный рабочий день, всегда был выше своих сверстников; он закончил среднюю школу в 6'5 "и 265 фунтов. С обретенной свободой послешкольного обучения он предался большому количеству фаст-фудов - подумайте, завтрак из трех бутербродов с колбасой, яйцом и сыром Макдоналдса, два оладьи и большой доктор Пеппер; ужин может состоять из 8 кусков пиццы вместе с крылышками и хлебными палочками - и часами видеоигр.
Вес, не удивительно, подкрался к нему. «Я постепенно перешел от ношения 2-х футболок XL к футболкам 4XL», - говорит Браун, а его талия выросла с 40 до 48 дюймов. В старшей школе шоу-хор помог ему оставаться активным; теперь он работал за столом и тратил свои деньги на то, что ему нравилось - на фаст-фуд. Даже когда он начал делать покупки в большой и высокой секции, он рационализировал изменения - мешковатые джинсы в стиле, верно? И он был большим парнем.
Поворотный момент наступил в 2010 году, когда у его сестры был диагностирован диабет . Она была такого же высокого роста, как и он, но не такой избыточный вес, но теперь она столкнулась с опасной для жизни болезнью. «Я знал, что в этот момент у меня было занятое время, - говорит он, - и что-то должно было измениться, если бы я хотел спасти свою собственную жизнь». Он не знал, сколько он весил, поэтому он купил весы с максимальная вместимость 375 фунтов. Когда он наступил на него, на нем было написано «ERR» - он был больше, чем весы могли весить. Как он исследовал более здоровое питание , он понял , что он не мог представить себе пищу куриных грудок, овсянку, рис и брокколи для остальной части его жизни. Поэтому он сосредоточился на установлении дефицита калорий . На 275 фунтов он полагал, что его организму нужно 3400 калорий в день; вместо этого он использовал бы 2400, однако он получил их. «Мои единственные правила были: оставайтесь в дефиците калорий, и если вы не можете сосчитать его, не ешьте его», - говорит он. Он все еще придерживается этим правилам. Через шесть месяцев он похудел до 300 фунтов - без тренировок. «Как и большинство людей с избыточным весом, - говорит он, - я боялся спортзала. Я не хотел быть «толстым парнем», над которым все будут смеяться ». Вместо этого он бездельничал 3 дня в неделю в фитнес-центре своего жилого дома, пока эти веса уже не стали достаточно тяжелыми, и он перешел в большой тренажерный зал. , Примерно через два с половиной года он сбросил 185 фунтов, достигнув 195 фунтов - почти вдвое меньше его предыдущего размера. Он сбросил с 38 процентов жира в организме до четырех процентов. «Что еще более важно, - говорит он, - продолжая заниматься подсчетом калорий и прерывистым постом , мне удалось сохранить его и поддерживать свое телосложение в течение семи лет».
«Я помню, что страдаю ожирением и чувствую себя беспомощным, - говорит он, - и я не хочу, чтобы другие чувствовали то же, что и я. Я хочу, чтобы они знали, что есть кто-то, кто отождествляет себя с ними, кому удалось это сделать, и что они тоже могут ».