Иногда бывает так, что вдруг перед сном вы хотите есть.
Легче всего пойти и съесть бутерброд с колбаской или сыром, можно попить чайку с печеньками, может быть даже налить себе тарелку супа.
Но если такой режим питания будет продолжаться изо дня в день, то ваши объёмы очень заметно увеличатся.
Или, например, в течение дня вы вроде бы поели, но прошло пару часов и и желудок начинает подавать неприятные сигналы, словно вам хочется опять кушать.
В такой ситуации для того, чтобы стабилизировать вес и устранить психологический дискомфорт, вызванный урчанием в желудке и тошнотой, нужно попытаться обмануть желудок.
Эти так называемые "голодные спазмы" возникают чаще от того, что в мозг поступает сигнал о снижении уровня сахара в крови.
Так как обмануть желудок?
1. Если вы решили сесть на диету, обязательно включайте в свой рацион продукты с содержанием нежирного белка, благодаря ему вы сохраните сытость до 6 часов.
Если вы будете есть 6 раз в день, небольшими порциями, информация о снижении определенных веществ в организме до мозга дойти не успеет.
А чувство голода возникает как раз из-за снижения энергетических запасов, снижения уровня глюкозы в крови.
2. Запахи острого красного перца и грейпфрута помогают сбросить лишние килограммы.
Эти ароматы стимулируют выделение частиц, сжигающих жиры в организме.
Вы можете нарезать кусочками перец или грейпфрут и вдыхать его аромат в течение дня.
3. Ещё один способ утолить и не испытывать голод- употребление обычной воды.
Она притупляет жажду к перекусам.
Вместо воды хорошо ещё употреблять однопроцентный кефир.
Не ешьте перед компьютером или телевизором.
Перед телевизором приём пищи не способствует насыщению.
В мозг не поступает сигнал о насыщении, потому что вы отвлекайтесь на другие яркие факторы.
Перед телевизором или глядя на экран смартфона, мы точно съедаем больше, чем съели бы при полном контроле и осознании, сосредоточившись только на еде.
4. Ещё отличный приём-это почистить зубы после приема пищи.
Дело в том, что мозг вновь получает сигналы от органов пищеварения и ему хочется поесть ещё чего-нибудь.
5. Употребляйте больше продуктов, в которых содержится клетчатка. Попадая в желудок, растительные волокна, которые содержатся в зерновых и кашах, надолго создают ощущение сытости.
Так Вы сможете снизить количество потребляемой еды и калорийность пищи.
6. Знаете ли Вы, что чай из валерианы резко уменьшает чувство голода?
Для того, чтобы приготовить этот чай, вам нужно взять 10 г корня, заварить его одним литром воды.
Такой холодный чай без сахара нужно пить за полчаса до еды.
Но перед употреблением посоветуйтесь с врачом.
В начале основных приемов пищи попробуйте съедать немножко зелёного салата, нарезанного тонкими полосками.
Этот салат нужно жевать очень медленно.
Что вы получите в итоге?
Салат уменьшает чувство голода, и, так как он является низкокалорийным, Вы таким образом съедите меньше других более калорийных продуктов, но быстро насытитесь.
Читайте ещё:
Почему я не могу ограничить себя в еде, хотя знаю, что потом буду мучиться. Ответ психолога
Будьте здоровы!
Не забудьте про лайк!