Приветствую Вас! Меня зовут Виктория.
На своем канале я рассказываю о полезных и практически применимых вещах, которые прошли проверку на моем личном опыте.
В этом посте я поделюсь с Вами некоторыми техниками, которые помогают развивать уверенность в себе.
1. Пальцы рук домиком. Эта простая техника поможет Вам достаточно быстро почувствовать уверенность, если Вы, например, растерялись в какой-то ситуации. Эту позу рук часто используют политики.
Если Вы будете часто использовать эту технику, то это войдет в привычку, и в дальнейшем Вы сможете применять ее на подсознательном уровне.
2. Якорение. Суть этой техники можно объяснить на примере условного рефлекса Павлова: собаку кормят, звенит звонок. Но однажды звонок звенит, а корма нет. У собаки слюноотделение – она привыкла звук звонка ассоциировать с едой.
У человека тоже есть условные рефлексы. Периодически возникают новые. Хотя есть отличие. У человека рефлекс (якорь) может возникнуть не через сто повторений ситуации, а сразу.
Например, Вы один раз услышали музыку во время отдыха на яхте в Средиземном море, и теперь, каждый раз, когда Вы ее слышите, она навевает на Вас настроение отдыха.
Как заякорить себя на уверенность с помощью этой техники? Пошагово.
1. Выберите будущий якорь: аудиальный (звук, мелодия), визуальный (картинка какая-то), или кинестетический (например прикосновение к мочке уха).
Якорь должен быть простым и легко повторяемым.Уникальным. Если Вы прикасаетесь к мочке уха, каждый раз когда, скажем, нервничаете, то тогда нужно выбрать другой якорь.
2. Вспомните ситуацию, где Вы чувствовали уверенность в себе. Прокрутите ее в своей голове от начала до конца. На самом пике (это важно!), когда Вы почувствуете пик Вашей уверенности – поставьте себе якорь, например, сожмите большой палец левой/правой руки в кулак (любой Ваш вариант, но лучше ставьте кинестетический якорь, его проще потом повторить).
И сделайте так 5-6 раз с разными ситуациями, где Вы чувствовали уверенность в себе. Якорь повторите один в один, как в первый раз, когда ставили его. Например, если Ваш якорь был – надавливание большим пальцем правой руки на левое запястье, то важно точно повторить силу нажатия, точное место нажатия.
В будущем, когда возникнет ситуация, где Вы почувствуете неуверенность в себе и захотите вернуть состояние на противоположное – воспроизведите свой якорь.
3. Осанка. Сутулость, опущенные плечи – сразу сигналят, на ментальном уровне, другому человеку о неуверенности его собеседника.
Чтобы выглядеть более уверенно, даже, если Вы не чувствуете так себя, попытайтесь просто расправить плечи и освободить руки от напряжения.
Если тренироваться ежедневно, то со временем это войдет в привычку и принесет результат.
4. Большие пальцы рук. Чтобы развивать уверенность в себе, попробуйте не прятать большие пальцы рук в карман, а оставлять их снаружи.
Это простая, но эффективная техника.
5. Техника «Руки на поясе». Расправьте плечи, положите руки на пояс и поставьте ноги на ширину плеч. Дышите размеренно. Постойте так пару минут. Вы почувствуете себя более уверенно.
6. Открытые позы. Старайтесь не скрещивать ноги, руки, жестикулируйте с открытыми ладонями.
Человек будет чувствовать Вашу уверенность на тонком уровне.
7. Поза «Дмитрия Нагиева» (так я ее называю). Посмотрите выпуск Ивана Урганта с Нагиевым в гостях, как он сидит на диване. Это также поза уверенности. И можете даже проанализировать свои ощущения, когда Вы смотрите на человека, сидящего таким образом.
Такая поза больше для мужчин подходит, хотя я видела интервью певицы Леди Гаги, где она также использовала эту позу.
Эти простые техники Вы можете тренировать перед важной встречей или постоянно, и Вы будете чувствовать уверенность в себе, а Ваша самооценка повыситься.