Частая проблема у занимающихся йогой состоит в том, что они не могут заставить себя тренироваться дома. В зале инструктор играет роль мотиватора, а дома обязательно находится что-то, что отвлекает от занятий. Кто-то мне рассказывает, что дети мешают, кому-то мешает муж/жена, мало пространства, мало времени, много дел, много работы и т.д. Причина всегда находится. Мне кажется, в основном, человека пугает количество времени, которое ему придется затратить на занятие, оттого и возникает множество отговорок. Придется целый час или ещё хуже полтора что-то делать и не факт, что правильно выполняешь упражнения, а ещё можно себе навредить, а ещё лень как-то сползать с дивана и раскручивать коврик. Безнадега.
Обычно, я предлагаю ученику делить свое занятие йогой на модули. Многим кажется, что занятие обязательно должно длиться долго и поэтому руки у человека начинают опускаться ещё задолго до домашней тренировки. Другое дело уделить тренировке всего пять минут. Но и здесь ученики начинают возмущаться: «Ну, разве за пять минут можно чего-то добиться?». Пять минут мало, час много. Решение - вообще ничего не делать.
«Курочка по зёрнышку клюёт, да сыта бывает» - гласит народная мудрость. Пять минут сегодня, пять минут завтра и того гляди появится привычка. А тут, как писал К.С. Станиславский, нужно «трудное сделать привычным, привычное легким, а легкое красивым». Как только появится привычка, появится и желание добавить что-нибудь ещё к занятию.
Модули – это части занятия. Условно говоря, модуль 1 – потягивания, модуль 2 – разминка, модуль 3 – динамический комплекс Сурья Намаскар, модуль 4 – Уддияна Бандха, модуль 5 – комплекс любимых асан, модуль 6 – дыхательные техники, модуль 7 – Шавасана. В совокупности эта тренировка может выйти на час и больше, но по отдельности каждый модуль выйдет на 5-10 минут.
Начинать надо с малого, не нужно давить на себя, тем более не надо превращать занятие в каторгу. Делать нужно столько, сколько сегодня получается. Да, такими занятиями не похвастаешься. Но и не для этого человек занимается. Для укрепления своего здоровья – этих пяти минут будет достаточно. Главное - регулярность, каждый день по чуть-чуть, без пропусков. Так позанимаетесь месяц и почувствуете, что жить без этих микрозанятий не можете. Некомфортно будет, если утром зарядку не сделаете. Тело быстро привыкает к хорошему.
На мой взгляд, занятия по модулям каждый день - это лучшая практика. Она учит самостоятельности. Уходит привязка к месту и времени, зависимость от инструктора. Ты начинаешь выстраивать работу со своим телом без посредников. Начните с пяти минут, захочется потом заниматься дольше, добавите ещё по мере готовности. Не захочется, будете отрабатывать один модуль раз за разом, а основную нагрузку можно добирать на тренировках в зале. В любом случае, нужно культивировать в себе любовь к самостоятельным занятиям, а модули в этом помогут.
