IronMan - Подготовка годового плана, мои первые Шаги 1-4

Шаг 1 – Определить цели на предстоящий год

Чего вы хотите достичь в этом году? В плане спорта конечно же.

Вне зависимости от того собираетесь ли вы принять участие в гонке IRONMAN, марафонском забеге или просто достигнуть определенных показателей, Вам необходимо четко определить цели и зафиксировать их. Не буду рассуждать на предмет необходимости письменной фиксации цели – на эту тему материалов хватает.

Просто сделайте это. Возьмите чистый лист и напишите свои цели. Не увлекайтесь. Целей не может быть много. Не более 3.

Мои цели на текущий год:

1. Пройти дистанцию 10км на "Абсолют марафон" 22.09.2019 не более часа.
2. Пройти дистанцию 8км на Кросс "Лисья гора" 06.10.2019
3. Пройти дистанцию 8км на "Крылатский трейл" 27.10.2019

Шаг 2 – Определить тренировочные задачи на предстоящий год

Эти задачи должны позволять вам достигнуть поставленных целей.

Формулировка задачи должна отвечать на 3 вопроса:

• Что необходимо сделать?
• Когда это должно быть выполнено?
• Как это измерить?
• Не стоит ставить более 5 задач.

Мои тренировочные задачи:

1. Стабильно проплывать 1000м за 30 минут к декабрю 2019.
2. Пробегать 21 км менее чем за 2:30 к Маю 2020.
3. Пробегать марафон за отведенное время к Сентябрю 2020.
4. Проезжать на велосипеде 90 км менее чем за 4 часа к 24 марта.

Обратите внимание что мои задачи построены исходя из моих планов на гонки и текущих возможностей. Выполнив эти задачи, я точно добьюсь поставленных целей.

Шаг 3 – Определить сколько времени вы сможете уделять тренировкам

Если точнее, то необходимо определить сколько часов в год вы сможете тренироваться. Для этого необходимо учесть сколько часов вы будете уделять тренировкам в будние дни, в выходные, будете ли тренироваться в отпуске,

насколько часты ваши командировки и как они повлияют на это время и прочее. В суммарное время закладываются все виды тренировок, а так же тесты, разминки и другая спортивная активность.

В моем случае я подсчитал что готов в среднем уделять 3 часа в будние дни (4 дня в неделю, 1 день отдых) и 4 часа в выходные. В сумме 16 часов в неделю. Умножив на 52 (недель в году) и

округлив в меньшую сторону я получил цифру 832 часа в год.

Шаг 4 – Определить время гонок и их приоритеты

Если вы не планируете участие в гонках то можете пропустить данный шаг или запланировать для себя индивидуальные гонки на время, максимально приблизив ситуацию к гоночной.

Первым делом создаем таблицу в любом редакторе таблиц и в столбце

1 указываем номер недели. Всего 52 недели. Затем в столбце

2 указываем название самой главной гонки и в столбце

3 дату на понедельник той недели в которой предстоит гонка.

Самая важная гонка имеет приоритет А.

Далее необходимо указать гонки менее важные с приоритетом В.

Гонки с приоритетом С имеют цель тестирования ваших способностей и не являются обязательными.

Их так же необходимо отметить в календаре.

я планирую принять участие в двух гонках типа А.

Продолжение следует...

PS Спасибо книге Джо Фрила «Библия триатлета»

Подписываетесь на мой канал, делитесь своим мнением в комментариях, возможно именно вы сможете поддержать меня словом, делом, лайком, полезной информацией или вашим опытом тренировок и вашими подготовками.

Всем спасибо за внимание и до скорых встреч.

Пока.