Для людей с ограниченной подвижностью из-за травмы или хронического заболевания может быть проблемой удержать вес и оставаться в форме. Прибавка в весе и недостаток физических упражнений могут не только вызвать проблемы с физическим здоровьем, неподвижность также может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
Правильное питание
Когда физические упражнения не подходят, вместо этого можно сосредоточиться на диете. Правила здорового питания ничем не отличаются, когда человек имеет инвалидность. Но отсутствие активности может означать, что существующая диета повлияет на здоровье, если человек потребляет такое же количество калорий без активности. Получение необходимого количества белка играет важную роль в рационе питания людей с ограниченной подвижностью. Белок восстанавливает и строит мышцы, ткани организма. Чтобы предотвратить увеличение веса, потребуется меньше калорий.
Занятия спортом
Любая физическая активность пойдет инвалиду только на пользу. По мере возможности стоит включить в тренировку следующие 3 упражнения:
Кардио
Такие упражнения повышают частоту сердечных сокращений и выносливость. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, теннис и плавание. Для некоторых водные упражнения являются хорошим выбором, поскольку пребывание в воде снижает нагрузку на поврежденную часть тела и позволяет работать только с теми частями тела, которые не травмированы.
Силовые упражнения
Они включают в себя использование гирь, резиновых ремней или прочих спортивных снарядов.
Растяжка
Эти упражнения увеличивают гибкость, предотвращают травмы и уменьшают боль в мышцах. Некоторые студии йоги предлагают курсы для инвалидов. Важно соблюдать осторожность при растяжении мышц, особенно если они к этому не привыкли.
