Если вы долго сидите в течения дня, нужно обязательно выполнять физические упражнения. Это снимет боль, зажатость в спине, улучшит осанку. Регулярные тренировки предотвращают развитие остеохондроза.
Я расскажу о 5 лучших упражнениях, которые можно каждый день выполнять в перерывах между сидячей работой.
Разминка для тех, кто постоянно сидит
Полезными упражнениями являются:
- Вытягивание корпуса вперёд, замкнув кисти в замок перед собой. Голова при этом смотрит вниз, а руки тянутся вперед.
- Соединение рук в замок за спиной. Исходная позиция при этом — сидя на стуле.
- Повороты туловища из стороны в сторону в позиции сидя, руки при этом находятся на бедрах.
- Наклоны корпуса в стороны из положения сидя.
- Втягивание живота на 5 секунд с возвратом в исходное положение. Рекомендуется делать 10 повторений.
Упражнения для разминки шеи
Выполняя сидячую работу, необходимо делать упражнения, направленные на укрепление мышц шеи. Полезно осуществлять наклоны головы вперёд-назад и со стороны в сторону. При этом подбородок должен опускаться к груди и плечам. Выполняя наклон назад, старайтесь максимально заглянуть за спину.
Рекомендуется также заводить руки за затылок, осуществляя давление на него. Голова при этом оказывает противодействие. При остеохондрозе нужно также поднимать вверх плечи, задерживаясь в такой позиции на несколько секунд.
Напишите мне в комментариях, как часто вы делаете разминку в течение дня, выполняя сидячую работу?
