По мнению специалистов, бег считается лучшим видом нагрузки, способствующим сбросу лишнего веса. Заниматься им можно в спортзале на беговой дорожке или же самостоятельно на улице. Мы советуем воспользоваться вторым вариантом, так как пробежки на свежем воздухе, как нельзя лучше отразятся на общем состоянии организма, значительно улучшив его.
Главное во время пробежки – это соблюдение основных правил. Частая ошибка новичков – это попытка начать тренировку с большой дистанции, как итог они получают серьезные травмы или их интерес к данному занятию быстро угасает. Будет самым лучшим, если вы начнете тренировки с самого малого: пробежек продолжительностью не более 15 минут, двигаясь со средней скоростью. Непосредственно перед началом тренинга необходимо произвести разогрев мышц. Это делается при помощи спортивной ходьбы. После чего смело переходите к бегу.
Постепенно со временем увеличивайте длительность своих тренировок. Самым оптимальным вариантом станет час утренней или вечерней пробежки. По заверению специалистов ваше тело начнет реагировать, сбрасывая лишние килограммы спустя получасовой интервал активного тренинга. Для того, чтобы достичь максимального эффекта для пробежек выбирайте холмистые места. Отлично подходят для этих целей лестничные пролеты.
Как начать занятия
Начать можно, занимаясь пару раз в неделю. С течением времени тренировки следует увеличивать, они должны стать систематическими и ежедневными. Если почувствовали недомогание в процессе тренировки ее надо прекратить в срочном порядке. Перед пробежкой и после нее измерьте пульс. Если пульс не приходит в норму, обратитесь за помощью к доктору.
Пробежку лучше совершать в отдаленных от городского движения местах. Чем чище воздух будет вас окружать, тем позитивнее организм воспримет тренировку. Перед пробежкой постарайтесь отказаться от плотного приема пищи. Лучше будет закусить легким, овощным салатом или выпить стакан фруктового сока. По завершению пробежки на протяжении часового интервала ничего не ешьте, а только пейте минеральную воду без газа. Чтобы взбодрится и избавится от усталости, примите теплый душ.