Уже ставший привычным вопрос: "Какой протеин лучше других, подходит для набора мышечной массы?" Если говорить откровенно, то для набора мышечной массы, следует нагружать тело грамотно составленными тренировками, соблюдать распорядок сна и бодрствования, и придерживаться норм здорового питания. Без этих трёх базовых составляющих, никакой супер-пупер протеин, вам не поможет.
К тому же, надо помнить, что форсировать процесс увеличения мышечной массы, практически невозможно. Наесть мускулы, добавив к основному рациону добавки из спортивного питания, мы всё равно не сможем, а вот накушать жир, это запросто. Так что не стоит пытаться запихнуть в себя еды больше, чем это необходимо, потому что таким способом, вместо прироста рельефной массы, всё чего можно добиться, это увеличения количества подкожного жира. Напомню, что для мужчин, больше двух грамм белка на 1 кг. своего веса, а для женщин ведущих активный образ жизни - 1.5 грамма белка, съедать не имеет смысла, так как больше этого организм всё равно не возьмёт, да и для здоровья, переизбыток белка не есть хорошо.
В общем-то, всё что нам нужно, это стабильные тренировки, хороший отдых и нормальная пища. Под нормальной пищей, я подразумеваю сбалансированное питание, когда нет перекосов в сторону какого-то одного нутриента (белка например). Обязательно включаем в рацион максимум полезных продуктов с полноценным содержанием белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
И ещё, прошу взять на заметку, что такая вот штука
от проверенного производителя с незапятнанной репутацией, обойдётся потребителю примерно в 3 - 4 тысячи рублей. Одной баночки дополнительного питания, предположим в 70 порций, хватит на пол месяца. То есть мы тратим 6 - 8 тысяч в месяц на то, без чего можно легко обойтись и к чему ещё обязательно придётся прикупить целую кучу продуктов. Хотя эти же деньги, можно было бы потратить на хороший витаминный комплекс, тот же рыбий жир например и при этом, ещё останется львиная доля от этой суммы на покупку продуктов с высоким содержанием белка. И эти продукты, в отличии от спортпита, будут являться полноценной составляющей вашего здорового рациона, из которых, при желании, можно приготовить протеиновый коктейль своими руками.
Рецепт протеинового коктейля, который я делал уже наверное тысячу раз.
Ингредиенты:
Творог – 50 - 100 гр.
Банан – 1 шт. можно и половину , если бананы слишком крупные.
Яйца – 2 шт. Я обычно использую без желтков и обязательно варёные. Варёный яичный белок лучше усваивается (почти на 100%), к тому же нет опасности подхватить сальмонеллез. У меня кстати был такой печальный опыт с сальмонеллёзом, и с тех пор, к сырым яйцам, я больше ни-ни и другим не советую.
Все составляющие помещаем в блендер, заливаем молоком и взбиваем.
Для вкуса, в коктейль можно добавить какие-нибудь ягоды, мороженое или что-то ещё, кому что нравится. Я обычно добавляю грецкие орехи и мёд,
Небольшая ремарка — некоторые, по причине непереносимости лактозы, либо ради уменьшения калорийности, вместо молока используют воду.
Ну и ещё раз: вот такая штука, служит всего лишь дополнением к основному питанию и ни как иначе.
А белковый коктейль, приготовленный своими руками
с большим содержанием белка, сочетанием углеводов, клетчатки и витаминов, может расцениваться как полноценный приём пищи: как завтрак например или отличный перекус в промежутке между основными приёмами пищи.
Ну а тратить деньги на то, без чего можно запросто обойтись, или не тратить — дело разумеется сугубо личное, тут я вам уже не советчик.
Ну и на этом пока всё. Всем добра, красоты и здоровья! Если моя публикация была полезной для вас, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Так же просим Вас поделиться этой статьёй в соц. сетях.
