При похудении большую попу вы себе не отрастите)) первым делом увеличиваем калораж, чтобы был профицит калорий. К своей обычной норме прибавляем 200-300ккал.
Если не знаете свою норму, рассчитать ее можно по формуле Миффлина Сан Жеора. тренируем всё тело, когда я хотела поправится, то делала силовые (в основном базу) на всё тело.
В пн-ноги, вт-отдых, ср-спина, руки, чт-отдых, пт-ноги. Каждую неделю старалась хоть на чуты чуть но повысить нагрузку. питание.
Кушать нужно углеводы (каши), больше жиров (рыба лосось, орехи), белки (курица, индейка, лосось, протеин) строительный материал для мышц.
Так же желательно добавить в рацион витамины, омегу 3, больше клетчатки.
Красивых булочек вам