Вы можете столкнуться в интернете со статьями на тему - «Тренируйся в зависимости от своего типа телосложения», которые будут объяснять, как должны тренироваться три разных соматотипа.
⠀
Например, во многих статьях рекомендуется, чтобы эндоморфы выполняли более 15 повторений и отдыхали только 30-45 секунд между подходами. Мезоморфы должны делать 8-12 повторений и отдыхать 30-60 секунд между подходами. А эктоморфы должны тренироваться с меньшим количеством повторений (5-10) и более тяжелыми весами и отдыхать больше времени между подходами. Но на каких доказательствах основаны на этих рекомендации? Где исследования, которые показывают, что мезоморфы получат больший результат, чем эндоморфы, делая 12 повторений за подход, а не 15 или 5? Или что эктоморфы получат больший результат, чем мезоморфы, отдыхая дольше между подходами?
Существует причина, по которой никто не приводит никаких исследований или доказательств в поддержку этих рекомендаций. И эта причина очень проста - это все бред. Советы, что эктоморфы должны ограничиваться «тремя тренировками в неделю», что мезоморфы «хорошо реагируют на маленькое количество повторений и силовые тренировки», или что эндоморфы должны «избегать белого хлеба и риса» не просто бесполезны. Они вредны, потому что вводят людей, которые думают, что они обнаружили что-то важное, в заблуждение и отвлекают их от вещей, которые действительно имеют значение. Нет никаких доказательств, что конкретный тип телосложения требует от вас следовать определенной программе тренировок или питания.
⠀
Термины эктоморф, мезоморф и эндоморф были придуманы в 1940-х годах парнем по имени Уильям Шелдон, который считал, что размер и форма тела человека являются показателями интеллекта, моральных ценностей и даже будущих достижений.
⠀
Соматотипирование, которые было разработано и то, какое люди используют сейчас, это две совершенно разные вещи. Соматотипы придуманы не для того, чтобы определять как должна выглядеть диета и программа тренировок. Они также не должны использоваться для оценки вашего потенциала роста мышц или потери жира. Соматотипирование опирается на субъективные оценки анатомии, чтобы вывести субъективную оценку в психиатрии.