Как узнать свою суточную норму калорий через потерю веса?
⠀
Сегодня я предложу вам довольно интересную формулу, чтобы вы могли прикинуть вашу норму суточных калорий не имея под рукой ничего кроме напольных весов, но вы должны понимать, что организм каждого индивидуален и существую различные факторы, которые могут создавать погрешность, например, задержка жидкости в организме.
⠀
👣Итак, приступим.
⠀
В среднем 1 кг жира в теле содержит 7000ккал, (не 9000ккал как многие думают т.к. жировые клетки, адипоциты, еще содержат жидкость и немного белка, про это был пост).
⠀
⚖Допустим вы питались безразборно и не считали свои калорий. Тут вам пришла идея схуднуть и вам надо узнать свою норму суточных калорий, чтобы можно было регулировать свой дефицит калорий, ну или может быть вам это нужно для чего-то другого. Выбираем заведомо низкое число калорий, которое будет в дефиците. Допустим мой вес 102кг, я понимаю, что 2000 ккал для меня наверняка дефицит, т.к. я хочу похудеть, то меня вполне устроит эта калорийность для начала, а когда узнаю норму уже подрегулирую значение, чтобы было оптимально и безопасно по скорости похудения. Для более точного подсчета, мне на эту калорийность в идеале нужно сесть на месяц, но можно и на 3 недельки. А теперь вычисления (вариант на месяц).
⠀
▪Сажусь на дефицит (2000ккал).
▪Через неделю, когда сойдет основная водичка, я взвешиваюсь, было 102кг, стало 100кг, эту цифру беру за основу.
▪Жду три недели и взвешиваюсь. Вес допустим стал 97кг. Ушло 3кг за 3 недели, значит выходит я терял 1кг в неделю.
▪Жир в теле весит ~7000ккал, я потерял 1кг, а это значит 7000х1=7000ккал дефицита в неделю.
▪В день я кушаю сейчас 2000ккал. В неделю - 2000х7=14000ккал.
▪Значит моя недельная норма для поддержания веса, чтобы вес стоял на месте 14000+7000=21000ккал.
▪Суточная норма 21000/7=3000ккал.
⠀
Вот и все🎉
author: