Стройность, рельефная мускулатура, подтянутая фигура, означает красоту и здоровье. Самыми привлекающими внимание и самыми проблемными зонами, являются ноги и ягодицы.
Способов достижения идеала – множество. Остановимся на одном из популярнейших вопросов, занимающем многих - как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях.
Можно ли накачать ноги и ягодицы дома?
Специалисты единогласны – добиться результата вполне возможно дома. Однако нужно понимать, что сделать это за месяц или неделю невозможно. Достижение результата зависит от первоначальной формы и ожидаемого результата. В целом, для появления видимого эффекта необходимо 3-4 месяца регулярных тренировок.
Если вас всерьез волнует вопрос, как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, изучите несложные правила.
- Позаботьтесь о безопасности при выполнении упражнений. Не совершайте резких движений, не спешите, действуйте плавно, внимательно прислушиваясь к реакции организма, напрягая прорабатываемые мышцы.
- Не старайтесь сразу делать максимальное количество подходов и повторов. Начинайте с пары подходов и 10-15 повторений, постепенной увеличивая количество и дополняя утяжелителями.
- Занимайтесь регулярно и систематически, чередуя дни тренировок и отдыха.
- Придерживайтесь принципов правильного питания, тренировки без соблюдения диеты не будут эффективны.
Как накачать ноги и попу девушке
Подтянутые ноги и ягодицы – мечта любой девушки. Добиться результата вполне реально в домашних условиях, главное – регулярность. Заниматься следует 3-4 раза в неделю. Использование дополнительного веса ускорит достижение цели.
Способствуют достижению результата езда на велосипеде, прыжки на скакалке, ежедневная ходьба, пробежки.
Подходят для домашнего выполнения выпады, присед, мертвая тяга.
Упражнения нужно выполнять в три-четыре подхода по 10-12 повторов.
Как накачать ноги и ягодицы мужчине
Если цель девушки - стройность и подтянутость, то мужчине важна рельефность. Поэтому мужчине для достижения эффекта обязательно необходимо использовать утяжелители.
- Лестница. 20-30 минут спусков и подъемов по любой лестнице.
- Подъем на носки. Можно выполнять в разных вариациях. Например, упритесь в стену и совершайте подъемы, можно в одну руку взять утяжелитель. Также можно выполнять подъемы, встав на небольшое возвышение так, чтобы пятки находились в воздухе.
- Ходьба на носках. Ходите на носках небольшими шагами, не сгибая колени.
- Прыжки. Мужчинам, как и девушкам, пойдут на пользу прыжки со скакалкой. Также рекомендуются выпрыгивания из приседа, с утяжелителями в руках.
- Приседания полезны в любых вариациях, на обеих ногах или на одной, с утяжелителями и собственным весом.
Что нужно для занятий дома
В первую очередь необходимо желание, дисциплинированность и свободное время. Плюсы домашних тренировок - экономия денег, возможность заниматься в удобное время. Необходим минимум вещей:
- Удобная одежда, не стесняющая движений.
- Гантели, другие утяжелители.
- Секундомер и таймер.
- Заранее продуманная программа тренировок, комплекс упражнений, задействующий необходимые группы мышц.