5 способов избавиться от стресса

Осознанная медитация

Что это: Вид медитативной техники, который практикуется на Востоке в течение нескольких тысяч лет. Суть в том, чтобы сфокусироваться на своем дыхании и внутреннем монологе, прислушиваясь к потоку мыслей. Стив Джобс, кстати, стал первым человеком в западной корпоративной культуре, на своем примере показавшим действенность подобных практик. А главный редактор Huffington Post Арианна Хаффингтон описала эту технику как метод борьбы с профессиональным выгоранием. Как и все гениальное, она очень проста. Сядьте, скрестив ноги, в тихом месте, желательно на низкой подушке, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Сделайте глубокий вдох. Закройте глаза, прислушайтесь к внутреннему голосу. В голове может проноситься поток мыслей, но не нужно пытаться его остановить. Просто отстраненно наблюдайте. Это упражнение можно выполнять в течение недели по 5-10 минут.

Затем техника немного меняется: необходимо сосредоточиться на той части разума, что наблюдала — медленно и отстраненно. Эта часть ответственна за восприятие вещей настоящего момента. Большинство из нас отдает себе отчет в этом только тогда, когда испытывает действительно что-то поражающее, что-то, что останавливает их вечно скачущий «обезьяний ум». После того, как вы действительно осознаете вторую часть своего сознания, пробуйте управлять ею и направлять ее. Посвящать медитации можно от 7 до 15 минут в день.

Раскраски для взрослых

Что это: Как следует из названия пункта, принцип тот же самый, который используется в детских раскрасках, с одним отличием — в раскрасках для взрослых более витиеватые и абстрактные узоры, а не простые картинки. Весь мир сегодня сходит с ума по таким книжкам, фанаты серила «Игра престолов», например, ожидают выхода раскраски по мотивам его сюжета. А настоящий бум произошел с изданием книг шотландской художницы Джоанны Басфорд «Secret Garden» и «Enchanted Forest». И это неспроста. Рисование — это ведь настоящая арт-терапия.

- Читайте также: GiftGuide: Раскраски для взрослых

Таппинг (Постукивание)

Что это: Методика психологической терапии, разработанная Гарри Крейгом, известная еще как техника эмоциональной свободы (EFT ). На самом деле, об этом методе было известно еще в 90-х, но в 2013 техника стала особенно популярной после выхода книги Ника Ортнера «The Tapping Solution: A Revolutionary System for Stress-Free Living». Хотя этот способ очень часто воспринимали со скептицизмом, исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Nervous and Mental Disease, доказало, что постукивание понижает уровень кортизола в крови — гормона стресса.

Сам процесс прост: человек концентрируется на проблеме, затем путем воздействия на меридианы (простым постукиванием пальцами по определенным точкам на лице и теле) перестраивается с негативной волны на позитивную. Если невозможно это проделать на рабочем месте, то можно уединиться и в уборной в моменты особого раздражения.

Пранаяма

Что это: Система дыхательных упражнений в йоге. Исследования показывают, что методика пранаямы не только помогает успокоиться и снизить уровень стресса, но также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Перед тем, как начать освоение пранаямы, следует овладеть глубоким дыханием через обе ноздри, причем выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. А затем, можно преступать к освоению попеременного дыхания, вдыхая и выдыхая только через одну ноздрю и поддерживая то же соотношение между вдохом и выдохом.

Работа с воображением

Что это: Техника визуализации, помогающая расслабиться, представляя тихое и спокойное место либо прокручивая в голове волнующую ситуацию, как бы репетируя. Например, презентацию для клиентов. Исследования 2015 года подтвердили, что данная методика помогает снизить уровень напряжения и раздражения, а клиника Кливленда, например, доказала ее позитивный эффект на состояние организма — давление и сердечный ритма.

Практиковать этот способ очень просто: нужно закрыть глаза и 3-4 раза глубоко вздохнуть. А затем представить, что вы находитесь где-то на природе, прогуливаясь по тропинке. Некоторым людям помогает настроиться тихая музыка или звуки природы. Главное — представить себя в том месте, где хорошо и спокойно. После этого нужно представить то, что беспокоит, — выступление с презентацией, возможные вопросы аудитории и ответы на них.