«Мне нужно разогнать основной обмен» - слышали такое ❓
Чтобы сердце ❤️ билось, легкие дышали, мозг 🧠 думал, тело было теплым и функционировали все наши внутренние органы, нам нужна энергия. То количество энергии, которое организм тратит на эту работу и называется основной обмен.
Одним из самых популярных способов «разгона» основного обмена является диета 🙊. Логично же? Я буду меньше доставлять энергии в желудок, организм начнет использовать внутренние ресурсы, органы будут работать интенсивнее и основной обмен увеличится 💪🏻, а запасы жира уменьшатся.
Но, к сожалению, эволюционно человеческий организм устроен так, что оказываясь в ситуации ограничения пищи — основной обмен уменьшается, метаболизм замедляется 📉 и организм начинает экономить всю поступающую энергию и ещё больше её запасать в виде жира.
В итоге, эффект получается обратный 😔.
Зачем вообще задумываться и знать об основном обмене ❓
Вся энергия, которая поступает в наш организм расходуется на 3 статьи: физическая активность 🏃♀️, термический эффект пищи 🥶 (это когда наш организм переваривает пищу) и основной обмен ☄️.
Физическая активность самый вариабельный показатель, он может быть от 15 до 50 %.
Термический эффект пищи — 5-10 %.
Основной обмен — 50-70 %.
И, вроде бы, логично, чем выше процент основного обмена, тем больше энергии 💥 расходуется «просто так» и можно не заниматься физической активностью и худеть.))
Как же правильно «разгонять» основной обмен ❓
Основной обмен зависит от многих факторов — пола, возраста, площади поверхности тела, беременности, стресса, низкой температуры окружающей среды, количества мышечной ткани и её активности и ещё много чего.
Из всего перечисленного мы сами активно 🏃♀️ можем влиять лишь на количество мышечной массы и её активность. С возрастом мышечная масса уменьшается, а её активность снижается. Поэтому если вам уже за 30, то обратите внимание на дополнительную физическую нагрузку. Таким образом увеличивая статью физическая активность любым способом — ходьба, танцы, мы стимулируем и основной обмен 💥.
Факторы снижения основного обмена
❌ В первую очередь голод или полуголодные диеты.
❌ А так же стресс и вредные привычки.
И потом при замедлении основного обмена происходит следующее: то количество энергии в виде пищи 🍔, которое было у вас всегда, становится избыточным. И такие люди приходят ко мне на приём и говорят: «Но я же всегда так ела и не поправлялась.»
И необходимо тогда уже выяснять, что же кроме еды изменилось у человека 🤷♀️.
Разобрались с основным обменом? Пишите в комментариях вопросы, буду рада ответить.
