Посмотрим правде в глаза, диета не очень весело. Но всегда приятно знать, что славный читерский день не за горами. Тем не менее, максимально использовать свои читерские дни, чтобы помочь вам стать стройнее, это просто вопрос принятия мудрого выбора, пока вы (вроде) не работаете. С моими советами читерские дни будут состоять не только в том, чтобы есть ваши любимые блюда, но и в том, чтобы стать стройнее.
Поднимите углеводы
Исследования показали, что углеводы влияют на уровень лептина, гормон, который играет главную роль в голоде и сытости. Когда уровень лептина низкий, ваш живот будет рычать, и вы почувствуете знакомое чувство голода. Ешьте углеводы наполненные макронутриентами, и уровень лептина поднимется, выключая рычание и заставляя вас чувствовать себя сытым. Повышение уровня инсулина и глюкозы в крови повышает уровень лептина, ранее подавляемого диетой с низким содержанием углеводов. В ваш чит-день очень важно, чтобы лишние калории в диете с низким содержанием углеводов поступали в основном из углеводов. Стандартная диета с низким содержанием углеводов ограничивает их до примерно 1,5 грамма углеводов на 1 кг массы тела или меньше. В ваш чит-день увеличьте это до трех грамм углеводов на кг.
Следите за жиром
Употребление в пищу углеводов с низким содержанием жиров обеспечивает быстрое их усвоение. Жир замедляет переваривание углеводов, и так как инсулин является ключом к повышению уровня лептина, вам нужно как можно большее повышение инсулина. А поскольку вы потребляете так много углеводов, любой потребляемый жир, скорее всего, не будет расходоваться на энергию, а вместо этого будет храниться в виде - как вы уже догадались - жира.
Помните про цельные зерна
Тот факт, что день с большим количеством углеводов не означает, что вы можете пренебречь полезными для здоровья вещами, такими как овсянка, цельнозерновой хлеб или гречка. Их повышенное содержание клетчатки поможет контролировать чувство голода и способствует потере жира.
Уменьшить потребление фруктов
Фрукты содержат сахар в форме фруктозы, которая не может быть использована мышцами напрямую. Это означает, что когда ваше тело переваривает фрукты, оно отправляет фруктозу прямо в печень, которая превращает ее в гликоген печени. Но как только уровень гликогена в печени полон, он больше не превращает фруктозу в гликоген; а это значит, что излишняя фруктоза превращается в жир. В день с высоким содержанием углеводов вы рискуете перегрузить свою печень гликогеном, поэтому ограничите потребление фруктов то 1-2 яблок и ешьте их вначале дня.
Расписание вашего чит-дня
Знание того, когда вы собираетесь обманывать свою диету, позволит вам с нетерпением этого ожидать, что значительно облегчит процесс диеты. Тем не менее, не пропустите свой чит, потому что это может вызвать срыв и переедание в дни обычной диеты.
Не выпивай
Тот факт, что это читерский день, не означает, что он должен превратиться в пьяный праздник. Помните о том, что вы едите и где вы едите, потому что во время просмотра очередного сериала легко достать порядочный пакет чипсов с бутылочкой темного не фильтрованного.