Всем привет. С Вами канал качалка для любителя. И сегодня мы с Вами кратенько поговорим о кофеине. О его плюсах и минусах. Даёт ли он нам какие нибудь бонусы если выпить его до тренировки. Когда его пить и нужно ли вообще его пить. В каких продуктах содержится и многое другое.
Итак кофеин это такой стимулятор нашей центральной нервной системы. Он повышает нашу активность и концентрацию. Кофеин стимулирует выброс адреналина, который поднимает уровень жирных кислот в нашей крови и тогда во время нагрузки НАШИ мышцы получают возможность использовать дополнительные жирные кислоты в качестве источника энергии, что сберегает ценный ГЛИКОГЕН. Собственно поэтому мы не ощущаем усталости во время тренировки, покрайней мере в первый её час. То есть если заниматься дольше часа, то кофеин имеет обратный эффект, наоборот начинает хотеться спать. Вот почему все студенты пьют его ведрами каждые 30 минут, что бы не засыпать.
Доказано учеными, что кофеин повышает работоспособность на 15-20 %.
Также большим плюсом будет являться то, что при употребление 2 чашек кофе, которые необходимы для максимального эффекта на тренировке, эти 2 чашки не обладают обезвоживающим эффектом. А это очень хорошая новость для тех кто набирает массу. Для тех кто наоборот хочет похудеть, за счёт избавления воды из организма, то стоит выпивать побольше чашек кофе или других продуктов содержащих кофеин.
И Кстати о продуктах где он содержится. Буду от самых высоких содержаний кофеина к минимальным называть:
1. Энергетические напитки, но их настоятельно не рекомендую, вдаваться в детали не буду.
2. зеленый чай
3. Чёрный чай
4. Непосредсвенно Кофе
5. Тёмный шоколад
Итак как же правильно принимать кофеин с пользой и максимальным эффектом для тренировки.
Готовите дома кофе, наливаете его в термос, покупаете темный шоколад. Идёте в зал, пьете грамм 200-300 кофе с шоколадкой, переодеваемся, разминаемся и час усиленно занимаетесь. То есть пить кофе примерно за 30 мин до треньки. Больше часа смысла нету заниматься. Силушка богатырская кофе улетучивается)
А кто не любит кофе или чай, лучше всего купить в аптеке в таблетках КОФЕИН БЕНЗОАТ НАТРИЯ. Бензоат натрия поможет лучше усвоить кофеин и эффект будет значительно улучшен.
Итак, но помимо всяких плюсов и плюшек кофеина, есть и обратная сторона медали. Итак минусы. Я их просто кратенько перечислю, с кратким комментарием, что бы не делать очень длинными свои видео.
1. Вред для сердца если больше 2 чашек в день.
2. Обезвоживание организма если свыше 2 чашек в день, как итог потеря массы тела.
3. При длительном употреблении кофе, снижается умственная и физическая активность. То есть его тоже как бы нужно КУРСИТЬ, аналогичным образом как мы пьем какие-нибудь витамины, таблетки. Да и организм к кофе привыкает, и вы в скором времени не почувсвуете его эффекта. Смысл я думаю вы поняли.
4. Вреден для желудка (язвенники и гастрики, вы идётё лесом, увы)
5. Увеличивает холестерин в крови. Да ДА ребята не яйца увеличивают холестерин, а кофе больше его увеличивает.
Итак какой же вывод можно сделать.
Пить кофе или не ПИТЬ – выбор за Вами. Главное, во всем знать меру! Но кофеин нужен и это факт.
В комментариях напишите, сколько вы пьете кофе в день, как вы себя чувсвуете, улучшаются ли показатели. у меня на это всём пока ;)