О чём же пойдёт сегодня речь. Речь идёт о Калистенике.
Упражнения с собственным весом используются практически в любом проявлении спортивной деятельности, к ним относятся отжимания и подтягивания. Это огромное количество разных вариаций известных упражнений, которые направлены на развитие всего тела.
Калистеникой можно заниматься дома, не обязательно приобретать инвентарь.Калистеника может делатся в любом месте,и затрагивает она все мышцы.Существует огромное количество различных вариаций стандартных упражнений, которые помогают проработать каждую мышцу не хуже, чем на тренажерах. Из за этого укрепляется общая мускулатура тела.Повышается общий тонус физической силы.Необходимо уделять огромное внимание технике.
Упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Сеты выполняются без отдыха и где-то по 3 круга. Это поможет вам не только эффективно совершенствовать физическую форму, но и активизировать гормональную работу организма. Поэтому если питаться правильно, то процесс жиро сжигания будет длиться дольше.
Программа тренировок
Схема отжиманий
- отжимание от колен;
- отжимания от поверхности;
- стандартные отжимания;
- отжимание с подъемом ног на поверхность.
Среднее количество повторений – 10-12 раз за подход.
Отдых между упражнениями должен состоять от 30 до 40 секунд.
Для поддержания тела в тонусе достаточно будет 2 подходов, но для развития лучше выполнять 3.
Схема пресса
- велосипед стоя 20 раз;
- скручивания 16 раз;
- альпинист 15-20;
- велосипед 20;
- планка 30-60 секунд.
планку делать по возможности сколько сможете.
Если вам понравилось, я могу сделать вторую часть.