Большинство людей часто мучает бессонница. Человек долго не может уснуть, а иногда и вовсе не засыпает, и на следующий день идет работать не отдохнув ни минуты.
Бессонница может возникать по разным причинам, вот некоторые из них:
- Вы перенапряжены. Это возникает в основном из-за того, что за часа 3 до того как лечь в постель вы делали что-то, что не оставляло ваши нервы в покое. Например: тяжелую работу , просмотр захватывающего фильма, чтение страшной книги.
2.Вас мучают проблемы. Постоянный поток мыслей перед сном. Вы думаете о проблемах и о делах и не можете остановиться. Не можете успокоиться.
3. Физическая усталость. Чрезмерная физическая активность чревата тем, что нервная система не может прийти в порядок долгое время. Вследствие чего вам будет трудно уснуть.
4. Приём пищи непосредственно перед сном. Например, если вы съели сладкое или мучное, то уровень глюкозы в крови поднимется, из-за чего вам будет трудно уснуть.
Что же делать чтобы быстро засыпать? Вот несколько советов:
1. Ужин должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира или же обычной воды. На пустой желудок вы уснёте гораздо быстрее, чем на полный. Еще одним плюсом является то, что вам станут снится светлые , запоминающиеся сны.
2. Прогулка перед сном. Перед сном обязательно нужно погулять 15-20 минут в тишине. При этом нельзя смотреть в гаджеты. Останьтесь наедине с собой, со своими мыслями. Также не забывайте глубоко дышать.
3. Проветрите спальню. Это можно сделать перед прогулкой. Откройте окно расстелите постель и идите гулять. Намного приятнее спать, когда в спальне свежо.
4. Никаких гаджетов уже за полтора часа до сна. Ни телевизора , ни телефона, ни компьютера. Гаджеты являются возбудителями нервной системы, а это очень вредно для здорового сна. Даже просмотр новостей и чтение ленты в социальных сетях влияют на вашу нервную систему.