Проблема лишнего веса беспокоит многих. Большинство людей всё никак не могут подобрать правильную диету и физическую нагрузку, которые бы позволили им скинуть приличное количество веса за небольшой промежуток времени. Возможно ли это вообще? Конечно, ДА! Существует много методов, и мы разберём один из них. Итак, похудеть на 3 килограмма за неделю не так уж и сложно. Нужно просто придерживаться некоторых правил. Расписание: Понедельник , Среда , Пятница: Понедельник пройдет хорошо. Так как вы достаточно мотивированы чтобы не сорваться. Среда уже посложнее, а в пятницу придется себя перебороть. Итак на завтрак съешьте 2 яйца , и немного сыра. Все это можно запить в меру сладким чаем. Обед постройте из гарнира и вареного мяса. Также следует добавить овощи. Ужин по составу должен быть примерно таким же , но чуть меньше в объёме. Перекусы между приёмами пищи - груши или яблоки. Ужин делайте за 2-3 часа до сна. А обед за 2 часа до физических нагрузок. Объём порций не должен превышать 400
Проблема лишнего веса беспокоит многих. Большинство людей всё никак не могут подобрать правильную диету и физическую нагрузку, которые бы позволили им скинуть приличное количество веса за небольшой промежуток времени.
Возможно ли это вообще? Конечно, ДА! Существует много методов, и мы разберём один из них. Итак, похудеть на 3 килограмма за неделю не так уж и сложно. Нужно просто придерживаться некоторых правил.
- Выходить из-за стола с легким чувством голода.
- Правильно распределять физическую нагрузку
- Пить воду (в меру, не больше и не меньше)
- Не срываться.
- Да, 4 пункт сложнее всего, особенно в начале похудения очень сложно не срываться, но вам стоит потерпеть. Данный метод заключается непосредственно в дисциплине и чётком соблюдении всех правил.
Расписание:
Понедельник , Среда , Пятница:
Понедельник пройдет хорошо. Так как вы достаточно мотивированы чтобы не сорваться. Среда уже посложнее, а в пятницу придется себя перебороть.
Итак на завтрак съешьте 2 яйца , и немного сыра. Все это можно запить в меру сладким чаем. Обед постройте из гарнира и вареного мяса. Также следует добавить овощи. Ужин по составу должен быть примерно таким же , но чуть меньше в объёме. Перекусы между приёмами пищи - груши или яблоки. Ужин делайте за 2-3 часа до сна. А обед за 2 часа до физических нагрузок. Объём порций не должен превышать 400 грамм.
Физические нагрузки в понедельник, среду и пятницу будут усиленными. Так например, утром- это зарядка, а вечером бег 40-50 минут и силовые упражнения на пресс и руки.
Вторник, четверг, суббота:
Завтрак: каша на воде, желательно овсянка. Можно добавить немного мёда. Обед постарайтесь сделать углеводным (Правильные углеводы!). А в ужине должен преобладать белок (омлет).
Что касается физических нагрузок, то утром можно просто прогуляться, а вечером сделать легкую пробежку на 20 минут, а затем обязательно 15 минут посвятить гимнастике.
В субботу утром лучше пробежаться , а вечером сходить в баню или сауну.
Это неделя будет сложной, но если вы справитесь , то результат вас приятно удивит минимум на 3 килограмма. Помните, всё в ваших руках! Немного терпения, и вы добьётесь того, чего хотите!