Симптомы дефицита ВИТАМИНА В12 могут быть довольно расплывчатыми и их трудно обнаружить. Но важно знать, на что обращать внимание.
Витамин B12 является важным витамином, который необходим нашему организму, но не может вырабатываться.
В12 выполняет много важных функций в организме, в том числе поддерживает нормальную фикцию нервных клеток.
Это также необходимо для образования красных кровяных клеток и для синтеза ДНК.
Люди, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты, особенно подвержены риску дефицита витамина B12, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения.
Те, кто страдает от дефицита витамина B12, могут страдать как физическими, так и психологическими проблемами.
И симптомы могут быть настолько расплывчатыми, что их трудно обнаружить.
Здесь Люк Хьюз, соучредитель и управляющий директор OriGym , поделился симптомами и признаками, на которые стоит обратить внимание с Daily Star Online.
Симптомы дефицита витамина В12:
• потеря аппетита
• Бледная кожа
• потеря зрения
• Учащенное сердцебиение
• Недостаток дыхания
• Запор или диарея
• Потеря памяти
• депрессия
Но, по словам Люка, одним из самых странных симптомов является более гладкая поверхность языка.
Люк сказал: «Чтобы лечить дефицит, вы всегда должны обращаться за советом к своему врачу, поскольку у вас может быть пагубная анемия.
«Это требует регулярных инъекций или высоких доз B12.
«Однако, наряду с этим лечением или если вы подозреваете, что у вас низкий уровень B12, вы можете увеличить потребление продуктов, перечисленных ниже, чтобы увеличить поглощение B12».
Чтобы получить больше B12 для тех, кто ест продукты животного происхождения, Люк рекомендует есть:
• яйца
• Молочные продукты (сыр, йогурт и молоко)
• Рыба (тунец, сардины, лосось и форель - отличные источники)
• домашняя птица
• Мясо (особенно печень и почки)
Для тех, кто вегетарианец или вегетарианец, он рекомендует получать больше витамина В12 через:
• Обогащенные хлопья для завтрака
• овсянка / каша
• обогащенное миндальное, соевое и рисовое молоко