Долго засыпаешь, а днем чувствуешь себя разбитой? Узнай, как нормализовать цикл сна и бодрствования и получить еще больше энергии на достижение своих целей.
Циркадные что?
Циркадные ритмы — это биологические ритмы, которые настраивают все процессы в нашем организме: баланс гормонов, пищевые привычки, температуру тела, метаболизм, переход от сна к бодрствованию. Если ты не можешь уснуть даже после активного дня, значит, твои циркадные ритмы нарушены и повлияли на выработку мелатонина.
Кто главный враг крепкого сна?
«Еще одну серию — и спать!», — говоришь себе ты и снова смотришь допоздна любимый сериал. Тем временем организм сбит с толку подсветкой экрана и не понимает, когда начинать готовиться ко сну, замедляя физические процессы. Мудрая природа настроила наши внутренние ритмы на активность при дневном свете и ночной отдых, но с появлением электричества и гаджетов все изменилось. Нет темноты — нет выработки мелатонина, который отвечает за чувство усталости и крепкий сон.
Как это влияет на наше здоровье?
Искусственный свет по вечерам и отсутствие режима в долгосрочной перспективе приводят к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, раздражительности, апатии, снижению концентрации внимания и ухудшению памяти. Хорошая новость — их можно предотвратить всего лишь изменив свой образ жизни.
Что ты можешь сделать?
1. Ложись спать в одно и то же время каждый день: организм постепенно привыкнет и сам начнет настраиваться на крепкий сон к определенному часу.
2. Откажись от гаджетов хотя бы за час-два до сна или переключай их на ночной режим, который делает подсветку мягкой и желтоватой. Носи специальные очки для работы за компьютером, которые блокируют голубой свет — именно он нарушает выработку мелатонина.
3. Почаще выходи на улицу в течение дня, чтобы организм сверял свои внутренние часы с естественным освещением.
4. Встречай рассветы и провожай закаты — так ты поможешь организму перезагрузить свой таймер. А еще это невероятно красиво и романтично — особенно сейчас, летом!