Здоровое питание-это адекватное и сбалансированное питание. Для эффективной работы всех без исключения органов человеческого тела необходимо использовать умеренное количество продуктов из 4 основных пищевых групп. Тело человека нуждается во всех питательных веществах. Неправильно будет, если питаться в одностороннем порядке, есть только белки или углеводы.
Какова важность здорового питания?
Сегодня значительная часть населения мира не употребляет достаточно здоровые и питательные продукты. С другой стороны, ожирение, вызванное чрезмерным и несбалансированным питанием, остается важной проблемой. Здоровое, адекватное и сбалансированное питание очень важно для будущих поколений, именно для детей.
Пищевые привычки, приобретенные в детстве, сохраняются на протяжении всей жизни. Что отличает детей от взрослых, так это то, что они находятся в процессе непрерывного роста. Есть много факторов, играющих важную роль в развитии человека: генетическая структура, окружающая среда, социально-экономический статус, культура и традиции. Самым важным из них, несомненно, является питание.
12 важных советов для здорового питания:
1. Существует перерыв между утренним приемом пищи и обедом, а также между обедом и ужином. Необходимо обращать внимание на то, что завтрак является одним из основных блюд. Содержание используемых углеводов должно уменьшаться по направлению от завтрака к ужину. Другими словами, питание должно быть таким же полноценным, как в полдень, с точки зрения калорий; в то время, как вечером почти половину этих калорий нужно из меню убирать.
2. Необходимо позаботиться о включении в свой ежедневный рацион органического цельнозернового хлеба и зерновых продуктов (булгур, кукурузу, рис, макароны). Например, 3 ломтика темного хлеба в день достаточно, можно также съесть 3 ложки риса или булгура, или макарон.
3. При правильном питании половину ежедневных энергетических потребностей человека следует получать из углеводов с высоким содержанием клетчатки. Группы зерновых продуктов на природной и органической основе содержат большое количество этого компонента.
4. При здоровом питании разнообразные свежие овощи и фрукты следует употреблять несколько раз в день в течение сезона (5-7 порций в день). Каждое меню должно содержать овощные и фруктовые блюда, особенно диетическом меню.
5. Для здорового питания необходимо делать 20 тысяч шагов каждый день или заниматься 1 час ходьбой. Чем выше соотношение по индексу массы тела, тем больше продолжительность спортивной активности. Чтобы избавиться от лишнего веса, следует отказаться от диет, никак не связанных с сохранением со здоровьем, и соблюдать диеты, разработанные врачами. Если общее количество калорий в пище равно количеству калорий, потребляемых ежедневно, баланс будет достигнут, а вес не будет набран.
6. Необходимо контролировать количество жиров, которое потребляется ежедневно. Лучше использовать растительные масла (оливковое масло, подсолнечное, кукурузное масло), которые богаты ненасыщенными жирными кислотами вместо масел животного происхождения. При приготовлении пищи нужно использовать такие способы, как варку, гриль и запекание; лучше избегать жарки.
7. Вместо жирного мяса и мясных продуктов (колбаса, салями) лучше выбрать рыбу, курицу, мясо индейки или бобовые (фасоль, нут и чечевица). Вместо продуктов животного происхождения, богатых жирами и холестерином, тоже отдается предпочтение бобовым культурам.
8. Следует отметить важность употребления обезжиренного молока и молочных продуктов (йогурт, сыр, кефир). Регулярное употребление молока или йогурта очень важно для здоровья костей. Лучше делать йогурт из натурального молока в домашних условиях.
9. Из своего рациона необходимо убрать рафинированный сахар, ограничить потребление десертов и сладких напитков, различных соусов (например, карамельного и шоколадного).
10. Не нужно забывать и про сокращение ежедневного потребления соли. Лучше сократить потребление таких продуктов, как рассол, консервы, различные соленья.
11. Обязательно должны соблюдаться правила гигиены при приготовлении пищи!
12. Здоровое питание тесно связано с хорошим сном около 7 часов в день. Не нужно ждать, что функции организма будут функционировать должным образом, если нарушен режим сна.
Какое питание преобладает в вашем рационе?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.