Немного напишу о том, как важны для визуального восприятия нас и здоровья тренировки на заднюю дельту. Одна из самых недооцененных мышц именно потому что часто обыватели тренажерных залов просто напросто не видят заднюю часть своих плеч и забивают на ее тренировку.
Другая же часть людей поделают махи гантелями, толком не прочувствовав мышцу, и дальше выполняют упражнения на другие части тела.
Действительно, махи с гантелями в наклоне очень даже неплохое упражнение, но есть гораздо более эффективное, о котором ниже напишу.
Что касаемо тренировки задней дельты, вы, конечно же, не сможете на сто процентов изолировать ее и слегка задействуете верхнюю часть мыщц спины, а именно подостную, трапециевидную, ромбовидную и большую круглую мышцу. Это все даже в плюс, так как эти мышцы помогают задним дельтам удерживать вашу осанку в прямом положении, а это визуально меняет человека, делая его более статным и, помимо этого, человек с немного меньшей массой и прямой осанкой всегда будет выглядеть атлетичнее того, кто обладает более объемными мышцами и сутулой спиной. Задумайтесь.
Беря в расчет визуальный эффект, задняя дельтовидная мышца - это не то, что вы можете продемонстрировать только без одежды или в майке. Вы увидите результат даже в одежде, так как мышца еще помогает развить и наглядно расширить ваши плечи в ширину.
Уверен, вы уже не сомневаетесь в значимости этой части тела и теперь о том, почему махи с гантелями в наклоне не самое эффективное упражнение для ее развития.
Начну с того, что мыщца недооценена в своей силе, а она, на минуточку, сильнее переднего и среднего пучка плеч. Недостатком является то, что ее сложно прочувствовать, но вам это необходимо, так как, возвращаясь к теме осанки, передняя дельта, которая, скорее всего, испытывает у вас большую нагрузку, просто будет оттягивать плечи вперед, делая вас визуально сутулым.
Есть два основных недостатка махов с гантелями в наклоне: возможность взять относительно небольшой вес и ограниченная амплитуда движения. Если с первым пунктом все достаточно прозрачно, потому как вы понимаете что выполняя упражнение с гантелями, удерживая их прямыми руками, большой вес вы в принципе не сможете взять, то со вторым немного разберем. Ограниченность в амплитуде появляется, опять же, из-за вытянутых рук в упражнении. Для наглядности сравните упражнение, даже просто без веса, с прямыми руками и с согнутыми в локтях. Вы заметите, что во втором случае вы можете поднять локти выше, тем самым сильнее сокращая заднюю дельту. Вот тут то и появляется упражнение, которое исправляет эти два недостатка.
Вам нужен тренажер для горизонтальной тяги, где вы привыкли делать упражнения на спину.
Принцип выполнения как на фото, но вы можете вместо каната выполнять с длинным грифом. Главное, локти должны быть выше, ведь чем ближе они прижаты к корпусу, тем большую нагрузку забирает на себя спина. Поэтому стандартные рукояти для этого тренажера слишком узкие.
В этом упражнении убиваем сразу двух зайцев: реализуем возможность взять большой вес и получаем увеличенную амплитуду.
По мне так это упражнение просто находка и прочувствовать заднюю дельту в кайф. Повторюсь, не стоит недооценивать эту мыщцу, она очень сильно формирует ваш внешний вид, а если у вас проблемы с осанкой, то упражнение поменяет вас в глазах окружающих до неузнаваемости, ведь вы уже будете выглядеть несомненно более уверенным в себе.