Вы можете принимать препараты для снижения уровня холестерина, они есть практически в каждой аптеке, но вы сделаете гораздо больше для вашего тела, если начнете бороться с холестерином вместо приема таблеток.
Изменение вашего образа жизни принесет вам не только крепкое здоровье, но и лучшее качество жизни.
Анализ нескольких исследований, в которых участвовали сотни мужчин и женщин, показал, что диетические изменения способны снизить уровень вредного холестерина, в то же время физические упражнения повышают уровень хорошего холестерина.
1. Изменение меню
Сократить вредные жиры. Они в основном встречаются в красном мясе, колбасах и цельномолочных продуктах, другие виды вредных жиров содержатся в маргаринах, печенье, тортах и тому подобном.
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Хотя они не влияют на уровень холестерина, они оказывают положительное влияние на сердце и снижают кровяное давление. Омега-3 жирные кислоты содержится в большом количестве в лососе и в другой рыбе, грецких орехах и семенах льна.
Побалуйте себя чаще растительной клетчаткой. Она помогает уменьшить всасывание вредного холестерина в кровь. Растительная клетчатка содержится в овсянке, фасоли, брюссельской капусте, яблоках или грушах.
Добавьте сывороточный протеин. Он содержится в молочных продуктах и оказывает большое положительное влияние на организм. Исследования показали, что сывороточный белок, вводимый в качестве пищевой добавки, снижает уровень холестерина и артериальное давление.
2. Упражнения регулярно
Физическая активность помогает поднять хороший холестерин. Если вы тренируетесь по 30 минут пять раз в неделю, то ваше сердце и сосуды отблагодарят вас.
Так же физические упражнения помогут похудеть, что также очень важно для поддержания правильного уровня холестерина.
3. Бросить курить
Как только вы затушите свою последнюю сигарету, вы понизите уровень холестерина еще больше.
В течение трех месяцев отказа от курения функция легких и кровообращение начнет улучшаться. В течение одного года после отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается на половину.
4. Худеть
Даже несколько лишних килограммов способствуют повышению вредного холестерина.
Лучший способ похудеть - это навсегда изменить некоторые вредные привычки в своем рационе.
Например, начните с сокращения сладких напитков и замены их простой водой. Вы можете также уменьшить порции пищи, которые вы едите в течение дня.
Также необходимо поддерживать движение в обычном режиме.
5. Пейте алкоголь умеренно или не пейте совсем
Умеренное употребление алкоголя связано с повышением хорошего холестерина, но нужно строго соблюдать меру.
Иначе эффект будет противоположным, так как избыток употребления алкоголя приводит к высокому кровяному давлению и более высокому риску сердечной недостаточности и инсульта.
