Привет 👋 Не спится? Сейчас помогу!
1. Откуда берётся бессонница?
Бессо́нница, также известная как инсомни́я — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. (Википедия — https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fru.wikipedia.org%2Fwiki%2F%25D0%2591%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0)
Современные врачи-специалисты различают два вида бессонницы – это первичная и вторичная формы. При первичной инсомнии причины, способствующие ее развитию, остаются неразгаданными как для врача, так и для больного. Чаще всего причину развития данного состояния все же удается определить. Если она определена, тогда речь идет уже о вторичной инсомнии.
Состояния, которые могут спровоцировать развитие бессонницы 【подробнее в источнике — https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fwww.tiensmed.ru%2Fnews%2Fotcego-besson1.html】:
- Заболевания внутренних органов;
- Тревога, стрессовые либо депрессивные состояния;
- Недуги эндокринной системы;
- Отсутствие необходимых условий для полноценного сна;
- Нарушение гигиены сна;
- Чрезмерное употребление алкоголя либо куренте;
- Неврологические заболевания типа нервалогии, мигрени, либо боли в спине;
- Прием больших количеств лекарственных средств;
- Смена климата либо часовых поясов.
- и т. п.
Бессонницу можно побороть самостоятельно только в том случае, если она непостоянна, появляется переодически, единично. Иначе же лучше обратиться к специалисту.
2. Как заранее предотвратить её появление?
3. Как уснуть прямо сейчас?
Эти советы по предотвращению бессонницы конечно хороши, но что, если вам нужно уснуть этой ночью – здесь и сейчас? Вот советы, основанные на моем опыте:
Бессонницу можно побороть самостоятельно только в том случае, если она непостоянна , появляется переодически, единично, иначе лучше обратиться к специалисту.
Лучшие способы уснуть:
- Заставлять свой организм полностью расслабиться, пока вы будете это делать, скорее всего, уже уснёте
- Прокручиваете в голове хорошо вам знакомое, ваше любимое кино. Желательно, чтобы это был какой-нибудь добрый фильм или вовсе милый детский мультик (мой любимый – «В поисках Дори»), главное вы должны хорошо знать его сюжет и вспоминать его в деталях. Это тоже действенный способ уснуть, пока вы «смотрите» фильм
- Используйте метод 4 – 7 – 8. Он заключаетсея в особых дыхательных упражнениях: вдох – 4 сек, задержка дыхания – 7 сек, выдох – 8 сек.
- Вспомните что-нибудь хорошое из жизни, опять же в подробностях.
- Вообразите себя в своем любимом месте, что вы там делаете.
- Продумайте план на следующий день.
- Хорошо представьте себе во всех деталях, «прорисуйте« живой пейзаж.
- Как бы банально не звучало, посчитайте овечек, вдруг поможет)
- Найдите «свою» Мягкую игрушку: может, это любимая с детства игрушка (я думаю, у всех такая была), может, вы купите ту игрушку, который лежит душа, а может это ортопедическая подушка в виде милого зверька и т. п. Обнимайте её.
- Подумайте о том, какая красивая у вас комната, какую хорошую покупку вы приобрели днём, или о том, что на улице сейчас холодно и неуютно, в отличие от вашей постели, подумайте, какая она: мягкая, тёплая, приятная на ощупь, удобная и т. п., Подумайте о том, как хорошо вам сейчас.
В общем, основной способ быстро уснуть – это отвлечься от бессонницы, от дурных мыслей, от дневных проблем. Ведь именно тревога в основном не дает многим людям уснуть.
Надеюсь, эти лайфхаки помогут вам уснуть. Спокойной ночи! 😴🌙😘
