Сохраняй в заметки, тебе это очень пригодится. И если не сложно поблагодари меня! Так я понимаю, что тема для вас актуальная!
⠀
Используем правило 21 дня, это самое сложное время. Дальше - легче! Вам будет вкусно и легко.
⠀
Питание:
⠀
•Кушаем только 3 раза ( без перекусов, максимум травяной чай)
•Исключаем алкоголь на время 21 дня, потом расскажу что можно. Сейчас нужно разогнать вашу обменку
•После пробуждения стакан тёплой воды
•Пьём только чистую воду ( тёплую) 30мл* на свой вес. Не менее 3х литров
•Завтрак в первый час пробуждения
•Кушаем птицу, рыбу, морепродукты, говядину
•Кушаем орехи
•Пьём Омегу 3, витамин Д
•Питаемся по КБЖУ
•Едим ягоды и фрукты в качестве десерта и только определённые
•У кого проблемы с акне, исключаем молочные продукты. У кого нет до 18:00 кушаем
•Продукты кушаем с низким ГИ
⠀
Психика:
•Практика релакса дыхания, медитации
•Арома ванны 1-2 раза в неделю
•Слушаем музыку для сна
•Слушаем аудиокниги
•Читаем
⠀
Движение:
•Снижаем массу тело постепенно, но ежедневно
•Каждый день по 45 минут( ходим, плаваем, стоим на кардио)
•Спорт утром или в обед
•Лучше при ИР - силовые хардкор тренировки ФАКТ!
⠀
Приложения:
⠀
•FatSecret- КБЖУ очень удобно и считаю продукты
•Вода - любое приложение, которое считает воду
Больше и не надо, это самое удобно и то что вам нужно!