Сегодня я расскажу о своих самых главных ошибках в своем тренировочном стаже, чтобы вы их не повторяли, чтобы ваш фанатизм не затмевал ваш разум. Основная проблема натурального бодибилдинга - это фанатизм. В 1997 году я начал заниматься с железом, т.е. 22 года назад, до этого где-то лет 10 я тренировался на перекладине.
Ошибка №1 была в том, что я жим лежа делал 2 раза в неделю и подъемы штанги на бицепс. Я думал, что чем чаще я тренирую мышечные группы, тем быстрее будет результат. Я насмотрелся Шварца и больше всего хотел накачать грудь и бицепс, и к моему разочарованию, они росли хуже всего.
1999-2001 годы, моя ошибка №2 из-за фанатизма. Мы поступили с братом в ВУЗ, жили в одной общаге, там была качалка, в которую мы ходили. Мы тренировались по схеме: 2 раза в неделю качали одну и ту же мышечную группу. Первый день: грудь-спина, второй день: плечи, бицепс, трицепс, третий день - отдых, четвертый день: грудь-спина, пятый день: плечи, руки, шестой день - отдых. Итого за 6 дней выходило, что мы по 2 раза тренировали мышечную группу. Это было жуткое время, огромного и длительного плато.
2001-2005 годы, где-то на 3 году обучения я перешел в пауэрлифтинг, и там более менее меня научили правильно тренироваться, дали книгу Стюарта Макроберта. При довольно скудном питании я тогда сделал лучший прогресс в жизни, во-первых, благодаря базе, во-вторых, потому что я уже не тренировал одни и те же мышечные группы несколько раз за неделю, но все равно пробегали где-то мои фанатичные ошибки, я добавлял много лишних упражнений.
2005-2006 годы я провел в армии.
А в 2006 году я повторил свою ошибку №1, так я прозанимался полтора года, потом ее подкорректировал. 2007-2008 начал более правильно заниматься.
В 2009 году я совершил ошибку №3, но эта была самая маленькая ошибка, потому что она длилась примерно 5 недель. Я попробовал тренировать каждый день по одной мышечной группе. Понедельник - грудь, вторник - спина, среда - ноги, четверг - плечи, пятница - трицепс, суббота - бицепс. Делал по 3 упражнения на мышечную группу, по 2 отказных подхода, и очень быстро понял, что программа не прокатывает, я не восстанавливался, только ноги хорошо шли, потому что были раз в неделю и не пересекались с верхом тела. Возможно, эта программа прокатит, если делать по одному упражнению в день, но это неудобно каждый день ходить на тренировку.
Моя ошибка №4 была, когда я хотел завести канал. После 2009 года я вышел на практически самый правильный свой тренинг, который у меня был в этой жизни. Я начал тренироваться редко, раз в 4 дня, 2 разные тренировки, примерно по 4-5 базовых упражнений за тренировку, и тогда я вышел на максимальные силовые показатели на максимальную мышечную массу, до сих пор, некоторые из них не могу повторить, такие как: 250кг на 5 становая, 245кг на 5 приседания, жим лежа 170 на 3. Но перед тем, как я начал пытаться выйти на ютуб в 2014 году, я насмотрелся всяких каналов, набрался оттуда ошибок, там показывали, как они часто качаются, я перешел к тренировкам чаще, делают какие-то изолирующие упражнения, и я включил их в свою программу. В итоге стал тренироваться чаще, делать больше подходов и упражнений, и у меня силовые откатили.
И ошибкой моей №5 была в том, что я где-то в 2016 году перешел на тренировки "каждый день". Я осознавал и говорил всем, что я перешел на такие тренировки ради сушки, но все равно эта была ошибка. Я примерно на 20% в своих силовых показателях откатил, у меня постоянно были красные усталые глаза, но удивительно, что это не привело к перетренированности ЦНС, и тогда я поверил в то, что перетренироваться нельзя. Это был большой минус, нужно было худеть только на диете и тренироваться реже, как я делаю это сейчас.
Друзья, не повторяйте этот бред, побеждайте разумом ваш фанатизм и все будет прекрасно.