Мой самый «любимый» вопрос - «почему я не худею?!». а после него идет возглас «дурацкое ваше кето не работает!» 🤪 обожаю 🤪
кажется, подобный пост у меня уже был, но возобновить кое-что в памяти все же стоит
⠀
итак, мы не худеем на кето. что делать и как быть 📝
⠀
📌проверить бжу. еще раз все посчитайте внимательно, обратите внимание на количество белка, посмотрите количество жиров. если сидеть в сильном дефиците, можно ехать по дорожке похудения очень медленно.
⠀
📌искать скрытые углеводы. количество общих углеводов в рационе на кето колеблется около 30 грамм в сутки. копчености и полуфабрикаты, молочка, некачественная еда, питание в кафе и ресторанах - все это может скрывать в себе больше углеводов, чем нам может казаться
⠀
📌проверить уровень электролитов. как правило, неверный баланс между калием и натрием может приводить к отекам. а это в свою очередь будет выглядеть так, будто мы не худеем
⠀
📌посмотреть свою гормональную систему. щитовидная железа, резистентность к инсулину или лептину - часто встречающиеся причины, по которым мы не худеем.
⠀
📌минимизировать уровень стресса. сложный пункт, но да, стресс - важный фактор, который не будет играть с вами в одной команде. прогулки, магний перед сном, медитации и больше улыбок в вашей жизни - стресса уже будет гораздо меньше
⠀
📌спать! нормально спать! как-то мы уже говорили о том, что сон - первый момент, который надо наладить в своей жизни от и до. это даже не еда, а банальный режим сна. еда, конечно же, идет следом.
⠀
📌двигаться всегда и везде. малоподвижный образ жизни - не первая причина непохудения при качественном питании, но старайтесь больше двигаться. больше гулять, ходить пешком по лестнице и не массировать диван перед телевизором, а заняться пилатесом или просто поприседать с подушкой.
⠀
📌пересмотреть рацион. молочка, орехи и кето выпечка - так себе основа рациона. если с весом проблемы, уберите вкусняшки и ешьте вместо этого дополнительную ложку кокосового масла
⠀
ну и не ждите чудес, друзья! кето - не волшебная пилюля, а кетоз - не гарантия похудения. десятки килограммов мы наедаем не за один месяц и даже не за один год. так почему же расстаться с этими десятками хотим за пару недель? 😉
