Вот 12 овощей, которые помогут вам быстро сжигать жир
1. Бобы
Употребление бобовых снижает риск ожирения на 22%. Они богаты растворимой клетчаткой, которая способствует выработке полезных бактерий в кишечнике, тем самым уменьшая воспаление, связанное с жировыми отложениями. Рекомендуется употреблять 1 чашку при каждом приеме пищи — даже завтрак! Также добавьте фасоль в салаты.
2. Овес
Овес грубого помола представляет собой цельное зерно и содержит много растворимых волокон, поэтому он снижает уровень холестерина и жиров в крови. Он также обладает, как говорят диетологи высоким «индексом сытости». Овес медленно переваривается, поэтому он не поднимает уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя хорошо до позднего утра. Как ни странно, овсяная каша является одним из лучших продуктов, которые помогут вам также хорошо спать. Лучше всего использовать старомодные овсяные хлопья — они до 5 граммов клетчатки на порцию, но даже в овсяной каше быстрого приготовления содержится от 3 до 4 граммов клетчатки на порцию.
3. Брокколи
Порция сырой брокколи в 1 чашке содержит всего 30 калорий, а в том же количестве приготовленная брокколи — 54 калории. При этом чашка сырой брокколи обеспечивает более 100 процентов ежедневной нормы витаминов С и К. Это также хороший источник фолиевой кислоты и витамина А, а также немного витамина В-6 и калия. В приготовленной брокколи Вы получите примерно вдвое больше калорий и меньше витаминов, за исключением витамина С, потому что некоторые теряются во время приготовления.
4. Коричневый рис
Коричневый рис — это более здоровая альтернатива белому рису, не содержащему волокон В половине стакана содержится 1,7 грамма резистентного крахмала, полезного углевода, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Кроме того, коричневый рис — это пища с низкой энергетической плотностью, то есть он тяжелый и сытный, но с низким содержанием калорий.
5. Груши
Груши, как и многие другие фрукты, представляют собой множество антиоксидантов, которые борются с различными заболеваниями и состояниями в организме, включая ожирение . Это потому, что груши с высоким содержанием клетчатки, что позволяет вам чувствовать себя сытым дольше и с низким содержанием калорий. Увеличение потребления клетчатки было связано с повышенной потерей веса для людей, страдающих ожирением. Груши, богатые антиоксидантами, также могут помочь предотвратить или снизить риск возникновения ряда различных видов рака — рака толстой кишки, прямой кишки, молочной железы, простаты и легких.
6. Лимоны
Если выжать сок из половины лимона в стакан с водой, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий.
По этой причине, если вы замените высококалорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газированная вода, на лимонную воду, то это может стать отличным способом снизить вес и помочь с потерей веса.
Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а бутылка пол литровая бутылка газировки содержит 182 калории.
Замена хотя бы одного из этих напитков в день стаканом лимонной воды может снизить ежедневное потребление калорий на 100–200 калорий.
Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может уменьшить общее количество калорий, потребляемых во время еды.
7. Миндаль
Миндаль является отличным источником белка, но он также имеет значительную жиросжигающую способность. Употребление миндаля каждый день приводит к большей потерей веса и более высокому жировому обмену. Действительно, употребление в пищу большого количества миндаля может снизить уровень «плохого» холестерина , улучшить липидный профиль и привести к сжиганию жира в области живота. Старайтесь съедать примерно от 30 до 35 орехов в день чтобы стимулировать сжигание жира. Миндаль содержит мрого здоровых мононенасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, клетчатки и белка. Вы можете добавлять миндаль в салат.
8. Зеленый чай
Зеленый чай — это больше, чем просто горячая ароматизированная вода.
Биологически активные вещества в чайных листьях растворяются в воде и превращаются в конечный напиток.
Когда вы пьете чашку качественного чая, вы на самом деле получаете большое количество полезных веществ с мощным биологическим эффектом.
Самым известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит намного меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), но этого то же достаточно.
Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было показано, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность в многочисленных исследованиях.
Но где зеленому чаю действительно нет равных, так это в его огромном количестве антиоксидантов, среди которых мощные антиоксиданты — катехинами.
Наиболее важным из них является EGCG (эпигаллокатехин галлат), вещество, которое может стимулировать обмен веществ.
Имейте в виду, что эти преимущества могут быть получены как от употребления зеленого чая в качестве напитка, так и от приема экстракта зеленого чая в качестве добавки. В большинстве исследований использовались экстракты.
9. Помидоры
Несмотря на то, что помидоры богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы, белок и клетчатка, в них мало калорий. Один томат среднего размера содержит всего 16 калорий. Таким образом, употребление двух помидоров не только заставит вас чувствовать себя сытым, но также сократит потребление калорий и поможет вам создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
10. Чили
Канадские исследователи предполагают, что добавление чили в обезжиренную еду может быть одним из способов удовлетворения нашей тяги к маслам.
Они также отмечают, что в интересах людей, сидящих на диете, делать их блюда максимально вкусными, потому что чем больше мы наслаждаемся едой, тем выше уровень термогенеза.
Да, перец чили может помочь сжечь некоторые из лишних калорий в пище с высоким содержанием жиров, но все равно питание с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов является лучшим вариантом, независимо от того, что говорят нам наши вкусовые рецепторы.
11. Бананы
В бананах много клетчатки.
Один средний банан содержит только около 12% от рекомендуемой суточной нормы, всего 105 калорий.
А клетчатка важна для поддержания регулярных привычек кишечника и играет жизненно важную роль в пищеварении.
Потребление большого количества клетчатки даже снижает риск сердечных заболеваний, дивертикулярных заболеваний и некоторых видов рака.
Адекватное потребление клетчатки также связано с уменьшением массы тела.
Считается, что этот эффект происходит, потому что клетчатка дольше заставляет вас чувствовать себя сытыми, что может помочь вам съесть меньше калорий в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, другие исследования показали, что дополнительное содержание клетчатки в рационе не влияет на потребление калорий.
12. Семена льна
Молотые льняные семена более эффективны, когда речь идет о потере веса. Это потому, что все льняное семя содержит покрытие, которое затрудняет пищеварительную систему человека для поглощения всех питательных веществ, присутствующих в них. Молотые семена льна легче усваиваются. И чем легче они поглощаются, тем больше у вас шансов получить все необходимые жиры, белки, лигнаны и пищевые волокна. Вы можете купить целые льняные семена в супермаркете и перемолоть их в порошок или купить молотые льняные семена, если таковые имеются.
Также вы можете добавить немного куриных яиц, чтобы помочь вам сбросить жир.
Самый простой способ похудеть — это уменьшить ежедневное потребление калорий.
В одном большом яйце содержится всего около 78 калорий, но в нем очень много полезных веществ. Яичные желтки особенно питательны.
Три больших вареных яйца содержат менее 240 калорий.
Добавив щедрую порцию овощей, вы получите полноценную еду всего за 300 калорий.
Просто помните, что если вы жарите яйца в масле или сливочном масле, вы добавляете около 50 калорий на каждую использованную чайную ложку.