Большинство людей в современном обществе постоянно находятся в стрессе. Мы живем от выходных до выходных. И даже после выходных, как правило, мы не чувствуем себя отдохнувшими. Медитация и релаксация нам только снится. Концентрация на дыхании Осознание своего тела Эта практика полезна не только для расслабления тела, но и для психики. Вы можете выполнять ее в любом месте: дома, на работе, в транспорте. Визуализация Еще две техники вы найдете на сайте 2beAlive
Большинство людей в современном обществе постоянно находятся в стрессе. Мы живем от выходных до выходных. И даже после выходных, как правило, мы не чувствуем себя отдохнувшими. Медитация и релаксация нам только снится.
Концентрация на дыхании
- Сядьте удобно, можно сесть в позу лотоса, но это не принципиально. Важно сидеть с прямой спиной
- Закройте глаза
- Расслабьтесь и сфокусируйтесь на дыхании. Осознайте свой вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух проникает в ваши ноздри, горло, легкие. Почувствуйте как выходит обратно.
- Когда почувствуете, что полностью сфокусированы на дыхании, выполните следующую дыхательную практику: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три счета и полный выдох на два счета. Далее повторяйте этот цикл.
Осознание своего тела
Эта практика полезна не только для расслабления тела, но и для психики. Вы можете выполнять ее в любом месте: дома, на работе, в транспорте.
- Сядьте на диван, стул, кресло или в любое удобное место.
- Почувствуете пальцы ног, стопы. Сильно натяните носки на себя, почувствуйте напряжение в щиколотке. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты, а потом резко расслабьте стопы. Выполните эту практику 3-5 раз.
- Далее переходите выше, сильно напрягите икры, бедра. Также задержитесь здесь минуты на 2-3, а потом резко расслабьте мышцы ног. Выполните эту практику 3-5 раз.
- Идем выше, последовательно напрягите мышцы ягодиц, живота, груди, а затем расслабьте. Аналогично сделать 3-5 повторений
- Далее мышцы рук.
Визуализация
- Займите удобное положение. Вы можете сесть на диван или кресло. Закройте глаза.
- Представьте себя на морском побережье. Вы на пустынном пляже с белым песком. Почувствуйте морской бриз, соленый запах моря. Насладитесь шумом морского прибоя. Почувствуйте как солнце согревает ваше тело. Улыбнитесь.
- Прогуляйтесь по морскому побережью, насладитесь криком чаек.
- Подключите все органы чувств, постарайтесь почувствовать прикосновение ветра к вашей коже, подойдите ближе к воде, потрогайте воду рукой.
- Насладитесь тем состоянием, которое вы обрели, почувствуйте гармонию. Улыбнись себе и миру, подарите тепло и любовь своим близким, друзьям, миру.
Еще две техники вы найдете на сайте 2beAlive