Спина – одна из самых сложных частей тела для тренировки. При правильной тренировке спины происходит самая большая потеря энергии. Вы должны тренировать спину так же усердно, как пресс, грудные мышцы, и посвящать столько же времени и сил всем остальным группам мышц.
Если у вас нет штанги, вы будете рады услышать, что обычные гантели могут обеспечить ускоренный рост мышц – и более широкую, более мускулистую спину. Работа с гантелями требует большей стабилизации, активизации большего количества мышечных волокон и увеличения мышечной активности.
Как увеличить размер спины
Вы пытаетесь натренировать спину? Упражняетесь всеми возможными техниками и тренируетесь неделю за неделей, чтобы она мышцы спины росли. Так почему же ваша спина не изменилась? Вам необходимо переосмыслить свой план тренировок для спины:
1. Выполняйте упражнения медленней. Легче прийти в тренажерный зал и просто поднять вес, не задумываясь о технике. Возможно, вы не фокусируетесь, и вам нужно замедлить движения. Поиграйте с разными стилями подсчета, например, одна секунда на тяге, четыре секунды на возврате.
2. Вы не сосредотачиваетесь на мышцах. Здорово, что вы в спортзале работаете над мышцами спины, но действительно ли вы сосредоточены? Возможно, вам нужно немного снизить вес и подумать о том, что вы действительно делаете. Выполняя упражнения, обратите внимание, какие мышцы действительно задействуются.
3. Испытайте себя. Возможно, пришло время начать испытывать себя больше. Попробуйте поиграть с дропсетами, суперсетами и пирамидами, чтобы по-настоящему почувствовать жжение в мышцах.
Важность тренировки
Очень важно тренировать мышцы спины для осанки, потому что большинство из нас весь день сидят на работе, а наши плечи склоняются вперед. Большинство мужчин сосредотачиваются на своей груди в тренажерном зале, что создает дисбаланс мышц, а также увеличивает округлость плеч. Так появляется этот неопрятный вид «обезьяны», когда мужчина стоит. Важно это исправить, выполнив больше упражнений на подтяжку верхней части спины, крыльев, а также задних дельтовидных мышц (часть мышц плеча).