Продукты с большим содержанием сахара. И вы можете на самом деле принять некоторых за то, что они здоровы.
Вы сохраняете шоколадный торт для особых случаев. Вы отказались от соды (по крайней мере, большинство дней). Вы держитесь подальше от офисной миски с конфетами и сокращаете количество сахара, которое вы добавили к утренней еде. Другими словами, у вас есть все, что вам нужно. Правильно?Даже если вы думаете, что не едите много сладостей, сахар попадает в самые странные продукты (даже хлеб, томатный соус и хот-доги). Все они скапливаются в течение дня.
Ежедневный рекомендуемый предел добавленного сахара
Добавленные сахара пустые калорий, а это означает, что они добавляют к вашему количеству калорий не дав вам любые пищевые выгоды-нет клетчатки, ни белки, ни витамина С, и т.д. очевидным риском с употреблением саха является то , что он может способствовать увеличению веса, а лишний вес ведет к различным заболеваниям.Но калории - не единственная проблема: исследование 2014 года, проведенное JAMA Internal Medicine, вкотором говорится, что диеты с высоким содержанием сахара повышают риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от индекса массы тела . Другими словами, даже если у вас здоровый вес, потребление более 10 процентов ваших ежедневных калорий от добавленного сахара увеличивает риск сердечных заболеваний.Это означает, что отказ от сахара - это не просто стратегия похудения. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует использовать следующие рекомендации для ежедневного ограничения сахара:
- 25 граммов добавленного сахара для женщин (или 6 чайных ложек, или 100 калорий)
- 36 граммов добавленного сахара для мужчин (или 9 чайных ложек, или 150 калорий)
Продукты с более чем 25 граммами сахара на порцию
Конечно, вы можете превысить сахарный лимит AHA в свой день рождения. Это честно. Рекомендация AHA больше для ваших ежедневных предпочтений в еде.Хочешь увидеть, как легко превзойти эту рекомендацию ... без всякого «десерта»? Посмотрите, сколько обычных продуктов встречаются или превышают 25 граммов сахара в одной порции.
- Кленовый сироп: 26,5 г сахара в двух столовых ложках кленового сиропа.
- Нутелла: Этот любимый продукт содержит 21 грамм сахара на две столовые ложки, что, по общему признанию, меньше дневного лимита, но будьте честны: когда вы когда-либо придерживались только двух столовых ложек?
- Кисло-сладкая курица: это любимое блюдо по имени называется «сладким» по причине. За одну замороженную закуску вы получите около 29 граммов добавленного сахара.
- Ароматизированные напитки эспрессо и чай: в небольшом французском ванильном латте от Dunkin Donuts содержится 35 граммов сахара.
- Ароматизированный чай со льдом: в одной бутылке персикового чая есть 26 граммов сахара. Вам лучше приготовить собственный чай со льдом дома и залить свежими фруктами, чтобы ощутить лишь естественную сладость.
- Крылья барбекю: хотя и с низким содержанием жира, соус для барбекю с высоким содержанием сахара. Когда вы думаете, сколько соуса покрыто на ваших крыльях, вы можете представить, как быстро он усваивается. Вы получите 24 грамма сахара в небольшом количестве куриных крылышек.
- Многие, если не большинство, фруктовых коктейлей: извините за отрезвляющие новости (каламбур), но у классической маргариты от Applebee's есть 32 грамма добавленного сахара. Большая часть сахара в коктейлях поступает из сладких миксеров, таких как вермут, клюквенный сок и лимонад.
- Сода: очевидно это не секрет, но важно помнить, сколько сахара можно выпить из шипучего напитка.
Готовы уменьшить количество сахара?