Всем приветик! В сегодняшней статье я бы хотела с вами поделиться моими любимыми упражнениями на внутреннюю поверхность бедра.
1. Ягодичный мостик
Лягте на пол. Согните ноги. Ступни держите на расстоянии. Поднимите бедра образуя мостик. Опустите бедра на пол.
2.Приседание плие
Ноги поставьте на ширину плеч. Носки разверните на 120 градусов. Спину держать прямо. Держа спину прямо, медленно приседаем. Возвращаемся в исходное положение.
3. Выпады в сторону
Встаньте прямо. На выдохе сделайте шаг в сторону в право ( или в лево). Переместите вес тела на правое бедро (или левое). Вернитесь в исходное положение.
4. Разведение ног в стороны лежа
Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ноги прямые, подняты вверх на 90 градусов. Медленно разводите ноги до комфортного вам положения. Вернитесь в исходную точку.
5.Ножницы
Лягте на спину. Ноги прямые, вытянутые. Руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов. Делайте махи ногами имитирую действия ножниц. Опустите ноги на пол.
Это были мои любимые упражнения для внутренней части бедра. Я надеюсь вам понравилась статься. Ставьте лайки и подписывайте на мой канал. Всем пока пока!)))