🔥 Принципы жиросжигающей тренировки
Чтобы вся жиросжигающая тренировка была максимально эффективной – проводить ее нужно по следующим принципам:
• всегда начинать тренировку с разминки;
• после разминки нужно переходить на сложные упражнение: приседания, работа с бодибаром;
• в середине занятия можно уделить вниманию прессу;
• упражнения на пресс/ноги лучше делать в 2-3 подхода;
• заканчивать тренировки следует 20-минутным кардио и заминкой;
• час до и после тренировки не следует ничего есть;
• кардиоупражнения лучше делать утром натощак;
• важно следить за пульсом (по формуле: 220 – возраст) и стабильно держать его всю тренировку;
• необходимо проводить не менее трех занятий в неделю.
Комплекс упражнений для ежедневной домашней тренировки 30 минут
Прекрасная жиросжигающая тренировка в домашних условиях для девушек занимает около получаса и состоит из следующего комплекса упражнений:
• Разминка: 10 минут.
• Бег на месте или прыжки: 15 минут.
• Поворот головы и наклоны тело: по 20 повторов.
• Отжимания: 16 раз.
• Приседы: 15 раз.
• Выпады: по 10 раз.
• Пресс: два подхода по 20 раз.
• Растяжка.
🔥 15 минут Экспресс-вариант домашней тренировки, которая займет всего 15 минут, но будет держать фигуру в тонусе, выглядит так:
• Разминка: 5 минут.
• Скручивания: 3 минуты.
• Подъемы ног: 3 минуты.
• Планка: 1 минута.
• Растяжка: 3 минуты.
🔥 Тренировка с гантелями
Гантели – универсальные помощники в борьбе с жиром. Занятия с ними подойдут как для мужчин, так и для женщин. Все упражнения следует делать по 3 подхода по 20 повторений.
Предлагаем такой комплекс:
• Разминка.
• Жим гантелей лежа.
• Сгибание рук с гантелями.
• Приседания с гантелями.
• 30-минутная пробежка.
🔥 Высокоинтенсивная тренировка
Быстро, но очень интенсивно:
• Разминка.
• Приседания с выпрыгиванием: 15 раз.
• Отжимания: 10 раз. Берпи: 10 раз.
• Приседания с гантелей: 20 раз.
• Скручивания сидя с гантелей: 30 раз.
• Заминка.