Вот как себя побаловать даже без сладостей. Чем заменить сахар? Как есть меньше сладкого? что делать чтобы есть меньше сладкого
Какао является основным ингредиентом шоколада и включает в себя очень полезные флавоноиды. Шоколад также полезен, особенно темный шоколад, так как он снижает кровяное давление. Потребляйте темный шоколад с 70% или более какао в ингредиентах; что-то меньшее, и вы, вероятно, будете получать слишком много сахара и различных неизвестных ингредиентов.
Эксперты хотят, чтобы вы ограничили потребление сахара до 12 чайных ложек в день.
Если бы сократить потребление сахара было легко, люди бы уже это делали. Он скрыт во многих обработанных продуктах, к которым мы стремимся, поэтому вы должны посмотреть на этикетки продуктов, чтобы увидеть, сколько сахара на самом деле содержат ваши любимые продукты.
Вы должны также рассмотреть эти советы, чтобы исключить сахар из своего рациона без особых усилий.
- Добавьте молоко и специи к кофе. Сливочный элемент может уменьшить горечь, поэтому вам не нужен сахар. Просто придерживайтесь низкокалорийного или соевого молока, чтобы сохранить низкое содержание калорий. Другой вариант ароматизатора - встряхивание с некоторыми специями, такими как корица, мускатный орех или какао-порошок.
- Пропустите ароматизированные йогурты. Это могут быть удивительные сахарные бомбы. Вместо этого купите простой йогурт и сделайте его вкуснее свежими фруктами.
- Полегче с кленовом сиропе. Залейте цельнозерновые блины и вафли простым йогуртом и свежими ягодами. Это почти как взбитые сливки, но с большим количеством белка.
- Купить яблочное пюре несладкое. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к вкусу без сахара, добавьте в него корицу (или полюбуйтесь мускатным орехом или специями из чая).
- Добавить цитрусовые в чай. Чай может быть отличным оздоровительным напитком, но не в том случае, если вы наедаетесь на сахар, чтобы сделать его вкусным. Вместо этого украсьте аромат с долькой лимона. Витамин С помогает усвоению железа.
- Возьмите в привычку пить воду, а не соки. Поскольку это пустые калории, они являются одними из самых худших продуктов для вашей диеты. Вместо этого играйте с различными ароматами воды, наполненной фруктами. Конечно, у вас, наверное, была лимонная вода раньше, но вы можете использовать разные вкусы. Мята и арбуз, клубника и лайм или малина и лимон - все это отличные комбинации.
- Используйте фрукты вместо желе. Поменяйте местами нарезанные ягоды или бананы для желе. Мало того, что вы получите свежий, сладкий вкус, но вы получите дополнительный приток клетчатки из фруктов.
- Подсластить овсянку естественно. Пропустите кленовый сироп, коричневый сахар или мед и вместо этого смешайте в пюре из банана или яблочного пюре. Это также увеличит объем вашей овсяной каши и даст большее насыщение.
- Счастливый час? Выбирайте простое вино и спиртные напитки вместо сладких смешанных напитков. Это очевидно, но независимо от содержания сахара, пить ответственно.