Мой вес составляет 74 кг на сегодняшний день. Месяц назад я весила 86 кг. Сегодня я расскажу вам о том какие упражнения следует выполнять, чтобы выглядеть хорошо и сбросить около 10 или 12 кг. Вам понадобиться всего пару месяцев чтобы привести себя в форму и быть стройной девушкой. Ну так что, начнем?Если ты серьезно хочешь сбросить весь этот жир. Вот что ты должна делать.
Прежде всего, ты должна исправить свои привычки в питании ( это самое сложное).Избегай сахара в любой форме (меньше сахара = меньше калорий). Избегайте белой муки (майда) / нездоровой пищи / жареной пищи / консервантов (замороженных). Все они имеют дополнительные нежелательные калории, усилители вкуса. После того, как проснётесь, выпейте 1 стакан воды или 1 стакан лимоного (сок) не добавляйте сахар.Начните с некоторых упражнений на растяжку для всего тела. Беги, беги так быстро, как можешь, затем иди пока не получишь своё обычное дыхание, беги снова. Продолжайте повторять около получаса.
Это называется HIIT (High Intensity Interval Training), оно будет сжигать ваш жир весь день. На завтрашний ден у вас будут очень сильно болеть ноги, но не беспокойтесь, так и должно быть. Бегом вы прокачаете себе красивые ноги и упругие ягодицы.
Делайте разны упражнение на пресс их можно найти в интернете. Например: скучивания лежа,свечка ( как нас учили в школе), планка. Делай это 5 раз в неделю и 2 дня отдыхай.
Отдых это самое важное, как и питание. После пробежки пей воду. На завтрак ешь что-нибудь с высоким содержанием белка (яйцо, овес,мясо,рыба). Из напитков используй зелёный чай без сахара. Избегай вредной пищи, фастфудов.И на последок закончи день растяжкой и ложись отдыхать.